【世界糖尿病日】关于糖尿病，你知道多少？

国际糖尿病联盟主席 Jean Claude Mbanya教授说：“国际糖尿病联盟的世界糖尿病日活动希望全世界都了解糖尿病，驱散围绕糖尿病的迷雾，积极行动起来的社会团体能一起在世界范围内形成关注糖尿病的强大声音。这项活动应给糖尿病群体带来力量，对他们进行教育，给他们增添活力。到为期五年的活动结束的时候，希望能看到糖尿病的护理、治疗、教育和预防工作有很大的改观。”

糖尿病在世界上的影响日益加剧，提高糖尿病意识的需要也日益迫切。IDF最近公布的最新数据显示，现在在糖尿病患者中，有五分之四的人居住在低收入和中等收入国家中，受糖尿病影响最深的男性和女性患者都处于工作年龄——负责养家糊口的人。IDF预测，如果不采取措施，以现在各国患病的增长速度，到2030年，糖尿病患者总数将超过4.35亿人。

糖尿病现在影响到了世界上7%的成年人，每年有400万人患上糖尿病。糖尿病是致盲、导致肾衰、心脏病、中风和截肢的主要因素。在2010年，糖尿病将让世界经济付出至少3760亿美元的代价，占到世界卫生总支出的11.6%。到2030年，这一数字将超过4900亿美元。80%以上的糖尿病开支发生在世界上最富裕的国家，而不是在相对贫穷的国家，而70%以上的糖尿病患者现在却是在较贫穷的国家。

如果你有以下情况之一：

● 年龄≥45岁，肥胖，以往查血糖较正常值高但还没到糖尿病诊断标准

● 有糖尿病家族史

● 血脂高

● 血压高

● 生活习惯不佳，不喜运动，不参加体力劳动

那就是糖尿病的高危人群了，平时更应该注重健康生活的养成。

1、多自己做饭，少下馆子

哈佛公卫学院最近的研究发现，吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行，但是否健康真的没有保证，因此如果有条件还是自己下厨最好。

2、多吃谷物

每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险，推荐的食物有燕麦、藜麦等等。

3、多吃水果，而不是喝果汁

研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康，但如果用果汁代替水果的话就没有效果了，甚至可能会导致机体营养代谢障碍，促进糖尿病的发生。

4、多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而降低糖尿病的发病风险。此外，核桃饱腹感挺强、热量又不很高，既能不饿着，又能少吃其他食物，久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

5、每天吃一点西红柿、香蕉和土豆

这些食物都富含钾，而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

6、饮食习惯稳定

德克萨斯大学健康中心的研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们，尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。

7、喝点酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。

8、对含糖饮料说不

糖尿病的本质是血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生的话，当然要拒绝含糖饮料了，更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。

9、把主食留到最后

以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为，摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化，容易使人过度饮食、吃得更多。

而相反，把主食往后放一放呢？就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动不剧烈，就能使生理上更容易“吃饱”，控制食物的消耗，当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。