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和减肥一样难的是什么？
就是重返职场后仍然坚持母乳喂养！
世界卫生组织建议
应坚持母乳喂养宝宝到2岁或2岁以上
但在宝宝出生4到6个月以后，
很多妈妈产假期满了
就得回单位上班了，
有些妈妈上班后
却发现奶水越来越少了，
面对巨大反差怎么办？
有一项历时8年涉及中国30万女性的研究显示：哺乳或降低母亲心脑血管的风险。母乳喂养已经证实对母亲和婴儿有各种好处，这个研究结果对所有坚持母乳喂养的母亲来说，又是一个好消息。
但该项研究同时显示，
在中国目前只有
30%的农村女性和16%的城市女性
生育后母乳喂养时间达到6个月
↓↓↓
不能母乳喂养的原因有很多，但职场妈妈要坚持母乳喂养宝宝，就要克服较多的不便或困难，同时要掌握一些知识和技巧。
职场妈妈要坚持母乳喂养宝宝，最基本的一个方法是，在上班时仍按哺乳时间将乳汁挤出，或用吸奶器将乳汁吸空，以保证下次乳汁能充分分泌。在宝宝需要而妈妈又不在身边时，用奶瓶或小勺哺喂。这里有些你应该了解的常识和技巧，可试试以下做法：
01
01
可以在上班时上、下午各挤1～2次奶并储存好，放在冰箱或冰包中保存，下班带回家留给孩子第二天食用。
在上班时间吸奶，吸奶器是必需装备，吸奶器有手动、电动的（双边电动吸奶器使用起来会更省时）。除了吸奶器，还需要准备冰包和冰袋等储奶装备。由于工作场所不方便消毒，建议准备多个喇叭口，分别在上、下午挤奶时使用。
02
下班回家后、夜间睡觉期间以及上班前，妈妈最好亲自喂哺婴儿，以促进乳汁持续分泌。
婴儿的吸吮刺激对泌乳量的保持仍然重要，你需要和你的家人或保姆一起制订喂奶计划，每次母乳喂养前不要喂其他奶品。如果一天只喂奶一两次，乳房受不到充分的刺激，母乳分泌量就会越来越少，不利于延长母乳喂养的时间。总之，要尽量减少牛奶或其它代乳品的喂养次数，尽最大努力坚持母乳喂养。
03
至少要在你准备上班前一个月，让孩子学会从奶瓶中吃母乳和配方奶。
这样才不会因为上班给孩子的喂养带来太多的改变。
04
挤奶前先热敷乳房，手法按摩。
每次挤奶的时间以20分钟为宜，两侧乳房轮流进行。一侧乳房先挤5分钟，再挤另一侧乳房，这样交替挤，奶水会多出一些。如果奶水不足，挤奶时间应适当延长。
05
挤出来的奶汁应按婴儿每次的喂哺量用储奶袋或储奶瓶分装好。
注意记录挤奶时间。这样取用储存母乳喂哺婴儿时，可以按日期先后顺序安排。
06
如果妈妈在哺乳期出差或短期内离开孩子，要想坚持母乳喂养孩子，也必须定时挤奶。
因为在母婴分离的情况下，每日要挤奶六至八次。挤出的母乳如有条件储存或运输可以带回去给婴儿喂哺。
☞ 不要用微波炉来加热母乳，如果加热过度，母乳所含的许多营养物质就会丧失，一般来说，喂宝宝吃的奶不能用微波炉来温热，因为微波炉无法均匀的温热液体，盛奶容器会出现热量不均的现象，这对婴儿可能会是个危险。
☞吸出的乳汁在可能的情况下，用消毒过的清洁奶瓶或储奶袋放置在冰箱里、冰包里、或阴凉处存放起来，回家后用温水或温奶器加热后仍可喂哺。
☞当母乳储存后，可能会形成乳水乳脂两个层次，这是正常现象，给宝宝喂食前，温热母乳时，可将盛奶容器放在热水中不断旋转，轻轻摇匀乳脂和乳水。
母乳储存及温热
★新鲜母乳：室温25-37℃，可保存4小时，15-25℃可保存8小时。注意母乳不保存在37℃以上的条件下。在保鲜时间内喂哺自己的婴儿是安全的，不需要进行消毒。
★冷藏母乳：2-4℃，可保存24小时，要将母乳用母乳保存袋或储奶瓶储存起来，放在冷藏室最冷处。
★冰冻母乳：冷冻室≤18℃，在3个月内喂哺自己的婴儿是安全的，不需要进行消毒。
喂奶前将从冰箱冷冻室取出的母乳先置于冰箱冷藏室待其解冻，再用温水温热至38-39℃（也可以用温奶器快速加热，不会破坏母乳营养成分），不要使用微波炉加热或煮沸加热。
每次按照喂养量取出母乳，不能反复加热，融化并加热后的乳汁应在1小时内喂给孩子，如温热后没有吃完则丢弃。
下图为常用的挤奶储奶的用物：
以上的技巧，
你都学会了吗？
祝愿每一位母亲
都能有充足的母乳喂养自己的宝宝！
来源|门诊产科 钟瑞卿
编辑|宣传科