转载请注明作者与来自“药店人”微信公众号（yaodianren520）
01
90多种疾病发生在睡眠期
目前已明确医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病，可以说，睡眠不足或失眠已经成了中国人群健康最大的潜伏杀手！
❖ 失眠对神经系统的伤害：长期失眠，神经系统调节平衡功能的灵敏度就会变差，身体就会出现对外界的轻细、微弱的响声、光线、震动等刺激难以忍受，久之引发精神疾病。
❖ 失眠对心脑系统的伤害：美国研究人员的一项较新研究结果显示，患有失眠症长期不愈会加大心脏负担，增加人们患心血管疾病的风险。
英国一项为期5年、涉及1万名成年人的追踪调查发现，与每晚能睡7小时以上的女性相比，睡不够6小时的女性，高血压风险高出42%，总是睡不够5小时的人，罹患高血压的风险还要高出31%。美国哈佛大学一项针对老年男性的跟踪研究发现，深睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率，比深睡眠时间最长的人高出80%。
❖ 失眠还可引发多种疾病：精神心理科专家指出，慢性失眠可引发抑郁症、焦虑症等精神疾病。此外，美国哈佛大学进行的研究还发现，睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌和糖尿病的风险增大。
02
降低疾病风险需有好睡眠
失眠是百病之源，长期处于失眠状态，会大大提高患病风险。我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。
那么，如何拥有好睡眠呢？很多人习惯偏向选择镇静抗焦虑药，但研究显示，安眠药有可能增加死亡风险。中医药因可全身调理人体，又具有无耐药性、安全等优势，在治疗失眠方面越来越受到患者的欢迎。
比如300年老字号雷允上的健延龄胶囊，治疗失眠的效果就比较显著。一般轻度失眠患者，服用健延龄2周即会有所改善。对于长期的重度失眠患者，一般1-2个月也会有所改善的。健延龄胶囊在治疗失眠方面，除珍珠、琥珀，归心经，重镇安神，用于失眠、健忘这方面的作用外，还重在精气神血综合调理。
此外，生活中做到以下7点，也可有效帮助改善失眠的状况：
☞1. 限制白天小睡的时间在30分钟以内
☞2.避免在睡前接触咖啡因、尼古丁等会导致兴奋的物质
☞3.锻炼可以提高睡眠质量
☞4.睡前避免吃刺激性食物
☞5.保证在白天接触充足的自然光
☞6.建立规律的睡前放松模式
☞7.确保卧室环境利于睡眠
03
防治失眠可以吃这些食物
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神作用。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，有助于安睡。
牛奶营养丰富，也是一种催眠佳品。因为牛奶中含有可产生疲倦的生化物一一色氨酸。据测定，一杯热奶中所占的色氨酸，相当于一片2.5毫克的安定。因此它具有较好的催眠作用，特别对老年人更为明显，一般饮用后半小时即可见效。
采用红色的果实晒干或烘干，或先放进蒸笼蒸一会儿后取出晒干。食前捣成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、补肝肾的功能。如心脏衰弱所致的失眠，可用桑葚1克，加水煎服，每天1剂，疗程不限，有治头晕、失眠、耳鸣等症的作用。
发送#精品#到药店人公众号
多篇精品文章任您看