医生给病人开出药物处方,所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在。其实,运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。
最新研究发现,快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患13种癌症的风险。
规律运动是很多慢性疾病的一剂良药。
运动最常犯的3种错
运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身。
广场舞:
动作、节奏要适中
由于参与运动的人身体状态参差不齐,动作难易、节奏快慢都会影响锻炼效果,甚至造成运动损伤。
如果觉得动作、节奏跟不上,千万不要勉强,应选择相对简单、节奏稍慢的舞曲。
初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习,并注意控制运动量,以每次半小时,隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。
慢跑:
双脚要平行
跑步过程中常见的错误姿势有两个:
1.膝关节内扣。长期以此姿势跑步,易使关节软骨受损,形成X型腿。跑步时应确保双脚始终平行。
2.全脚掌着地。这样会减少身体与地面的缓冲时间,易导致足弓弧度变小或消失。
正确做法是脚部滚动着地,以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地。
健步走:
摆臂别太高
健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。
健走时若摆臂力度过猛、幅度过大,会导致手臂抽筋、关节劳损,老年人尤其要注意。
背着手走路,既不能锻炼上肢,影响下肢的运动幅度,还会影响走路时的身体平衡。因此,健步走时应自由摆臂,手臂高度不要超过肩膀。
6种疾病的“运动处方”
01
睡眠紊乱
多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
最佳锻炼:
每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
02
记忆衰退或认知疾病
锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
>>>>最佳锻炼:
广场舞、太极、网球、武术等。
03
经前期或更年期综合征
经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。
>>>>最佳锻炼:
有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
04
哮喘
研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。
专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。
>>>>最佳锻炼:
有氧运动、力量训练或户外运动。
05
骨关节炎
积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。
>>>>最佳锻炼:
散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
06
腰、臀、膝和颈疼痛
长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
>>>>最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
来源:中国养生健康网
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