【心理健康小贴士】中年人常见的心理疲劳

事例

王先生是一家外企的销售经理，为了保住来之不易的地位，为了还房贷，天天兢兢业业早起晚归，有时直到深夜。最近几个月总是觉得累，头痛、烦躁、失眠、记忆力差、腰酸背痛等。于是，从不休假的他给自己放了长假，在家除了吃就是睡，但放松一周后，他不但没有好转，反而觉得更累了，到医院查又没有什么躯体疾病。

王先生其实患上了慢性疲劳综合症，持久或反复发作的疲劳是诊断的标准。中年阶段、身体开始由盛转衰，而社会、家庭多重的压力，往往给他们造成沉重的心理负担，长期的精神负担造成的心理疲劳不能及时缓解，必然引发身体的不适。

对慢性疲劳综合症，我们应该怎么办？重新为自己定位，中年人应该对渐衰的身体有一个清醒的认识，重新为自己制定切合实际的工作目标，对事物不要苛求十全十美，要有所取舍，学会放弃。建立健康的生活方式，中年人应该科学合理地安排工作和生活，要生活规律，均衡营养，戒烟戒酒，保证睡眠，适当休闲并适度运动，积极缓解紧张情绪，使自己精神放松，心态平和。

更年期是一个人生命的转折点，是人生从中年到老年过渡阶段。用科学的态度，合理地自我调节，可平稳地度过人生的这一非常时期，将迎来幸福的金色晚年。

更年期何时开始和结束，女性：一般45岁以后就可能出现月经不规律及其他一些更年期症状。如果早于40岁出现更年期症状，或晚于55岁还不绝经，应该去看医生。男性：一般50岁以后，或多或少会出现一些由于睾丸功能减退而引起的精神心理改变，性功能衰减及被分泌紊乱现象。

更年期要保持良好的心态，更年期的症状与心态有很大关系，只有克服不良心理因素的影响，避免不良社会环境的刺激才能达到改善更年期症状的效果。学会排解不良情绪。多交朋友，和亲人朋友多交流的过程中可以排解释放情绪，也可以得到亲朋的理解、支持和帮助。处理好与家庭社会的人际关系。人生活在世上，难免遇上矛盾及难事，遇事一定要乐观、平和、宽容，对人互谅互让、换位思考、淡泊名利。树立信心，尤其是一些症状较明显的人，更应想到生理变化带来的不适是暂时的，走过这一段阶段，一切就会好起来，也可遵从医嘱服用一些药物，帮助改善状况。

科学认识更年期

退休综合症的

自我调节

心理专家：

我是一个刚过花甲的男士，退休后的这段日子感觉特别不好，每天无所事事，形只影单，特别怀念工作的忙忙碌碌，这种没有规律，懈怠的退休生活，让我感到焦虑和无所适从，您说我该怎么生活呢？希望能得到你的指点。

                              ——赵先生

长江后浪推前浪，当到了退休年龄时，把工作多年的岗位让给年轻人是非常正常的。问题是如何适应角色的转换，应该说安排好自己的退休生活是一种能力。学会独处是一门艺术，可以在沉静中发现自己生活中的遗憾，发掘自己原来无暇顾忌的兴趣爱好，然后打理自己的新生活。

走出家门，做自己想做的事，比如旅游、下棋、运动、读书、学电脑、跳舞、练书画等等，当您发现很多事情可做时，您会感觉时间还不够呢！有条件的老年人可以发挥余热，参加一些适合自己专业和体力的社会活动，做到“退而不休”，仍为社会做出贡献。年纪大也可以适当地打扮自己，不为别人，只为自己。它会使您找回自信的感觉，使您有一个良好的愉快心态。您为社会、为家庭该尽的义务都尽到了，学会关爱自己、享受生活、为自己的健康快乐做点什么吧。

重病下的心理表现，在得知自己身患重病时，一般人都会经过“怀疑诊断—悲观绝望—面对现实—配合治疗”这一心理过程。允许自己表达软弱，不要将不良情绪隐藏在内心，要通过向亲友的宣泄，倾诉自己的感受，释放自己的痛苦。相信科学，积极配合治疗，内心对疾病的恐惧，容易陷入迷信和宿命的陷阱，此时应冷静理智地面对疾病的治疗。

同病友主动交流，自闭压抑伤害自己的免疫功能，除了语言宣泄，还应主动与同类病友交流患病体验和应对方法。珍惜自己，施爱与人，在身体康复到一定程度，应跳出病人的圈子，关心他人，在施爱中得到内心的充实。精神调节与适当活动同步进行，在疾病稳定之后，要适当地做一些运动，恢复自己的一些爱好，规律的生活，学会自娱自乐。

大病袭来，

心理如何调适