最近你的朋友圈有无被“抖肩舞”刷屏?肩部一抖一抖、自带喜感的舞蹈加上伴奏的洗脑神曲,一下子就火了起来,引发年轻人及多个行业的模仿热潮,就连部分医院都上下齐跳“抖肩舞”,有网友表示嘴角失守、笑到泪崩。
一起来看看魔性的“抖肩舞”,放松一下:
是不是也想跟抖起来呢?
除了好玩好笑外,有医生指出,对于颈肩背疼痛的患者,“抖肩舞”具有显著放松肌肉、活动筋骨的作用。
“颈肩背痛”是由于积累性劳损、外伤以及外感风寒潮湿等原因引起的颈肩背部慢性疼痛性疾病,多见于长期低头伏案工作的人员。据悉,长时间低头动作使颈肩背部的肌肉、筋膜被拉紧,长期处于一种疲劳状态,以致被牵拉的肌肉缺血,产生病理产物,使肌肉筋膜产生无菌性炎症、水肿、渗出,久而久之,发生肌肉筋膜的粘连及纤维性变,如再感受风寒潮湿,则使疼痛症状进一步加重。而“抖肩舞”能使颈肩部的肌肉得到放松,促进局部血液循环,从而起到行气活血、活血化瘀的作用。
提醒,跳“抖肩舞”也要正确发力才可以起到较为显著的放松肌肉作用。跳舞时双腿应稍稍分开站立,通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来,这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松,如果仅仅是上肢抖动,腰背部的肌肉反而会处于紧张的状态,这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。
“抖肩舞”的运动幅度较小,所以比较安全,对于脊椎不会产生伤害,建议每次锻炼时间为3~ 5分钟。“如果老年人想尝试,建议减慢节拍,以及减少运动时间,结合自身的状况进行锻炼。”
白领、办公一族往往是亚健康大军,平时久坐少动,缺乏阳光浴,极少到户外呼吸新鲜空气,为此,建议这类人群平时可在室内多做如下一些简单的运动,远离疾病,保持健康。
长时间坐着不运动,人的肌肉就会僵硬、不灵活,对身体健康无益,所以平时工作累的时候站起来15分钟,这样有利于身体的血液循环。
电脑族、上班族、办公族盯着电脑一看就是一天,眼睛干涩难受,最好定时眨眨眼睛,转动眼球,并适当按摩眼部肌肉,这样有利于保健眼睛,缓解眼疲劳。
定时伸伸脖子,抖抖肩膀。办公族容易得颈肩背痛,这和长期不运动有关,建议平时多摇动脖子,前三下后三下左三下右三下,然后再抖抖肩膀,这样可以预防颈肩背痛的发生。
很多办公族都喜欢跷二郎腿,但这样不利于血液循环,建议偶尔跺跺脚,活动活动筋骨,可有效缓解疲劳之余又利于健康。