前阵子“油腻中年男”一词霸占了各大社交媒体，迅速在朋友圈发酵。一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》一下子又让中年人扎心了，网络上散发着一股害怕迈入中年行列的惶恐......
综上所述：
胖=油腻=猥琐
胖了的中年男子=油腻的中年猥琐男
中年男人似乎成了最容易被diss的对象，穿着邋遢被diss，中年发福被siss，秃顶被骂，连用保温杯喝水都要拿来diss一diss...
当然，有了油腻中年男，又怎么会少了中年妇女呢？
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其实谁都会中年，却不是所有人都会中年油腻，但是又有多少中年人会优雅从容的面对年纪的增长呢？
那么为什么中年人这么容易发福呢？
将军肚、大象腿，甩不掉的肥肉，瘦不回来的水桶腰...
简而言之，就是摄入的能量＞消耗的能量，
于是脂肪慢慢地就堆积起来了。
有以下四个原因：
☑ 基础代谢率降低
从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低，而人体能量的消耗，一半以上都来自基础代谢。能量消耗的能力变弱，进食和运动方式没有多大变化，剩余的能量越来越多，于是就慢慢垒起了脂肪。
☑ 缺乏运动
运动可有着诸多的好处：消耗能量的同时，更为重要的是能够提高基础代谢率。然而，有多少中年人还能保持每周至少3次运动的习惯？
☑ 压力和应酬
人到中年，往往是家庭和公司的中流砥柱。压力增大，睡眠不好；应酬又多，总免不了吃吃喝喝。这些因素都让中年人更容易胖起来。
☑ 激素改变
女性绝经期后性激素水平的下降，易使脂肪向臀部和腹部堆积，造成向心性肥胖。男性则因为生长激素分泌的大量减少，导致了腰围增加和肌肉松弛。
有人认为，既然是发“福”
那堆积起来的脂肪，就是满满的福气呀
没必要忧心
你要是看完发福的隐患，就不会这么说了
中年发福并非真的“福”
反正已经嫁了人娶了老婆，孩子长大成人了，手脚快的可能连孙子都有了，觉得胖了就胖了呗，对身材和形象早就没那么在意了。
虽然对美不追求了，那对健康还是得要上心的吧~中年发福，可以说是是诸多疾病的“万恶之源”。
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1 肥胖会增加患癌风险
世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现，肥胖或超重会增加13种癌症如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等的风险。
2 增加糖尿病的几率
统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%；体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。
3 增加心脑血管疾病的几率
由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高，会损伤血管内皮，并通过损伤的缺口进入到血管壁。过多的脂质就会沉积在血管内皮下，渐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。
另外，若是腰围超过标准值（男≥95cm，女≥85cm），患心脑血管病的几率将提高2~3倍。
4 其他
肥胖还能增加睡眠呼吸障碍综合征、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。
中年发福一定是跨不过的“坎”吗
那倒不一定，重新管理好自己的体重，虽然回不了年轻时的巅峰颜值，但做个儒雅的翩翩大叔、气质优雅的阿姨，还是可行的。
1 运动
能量消耗少是肥起来的主因，那么就更得动起来。
中年人运动要遵循适度的原则，以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等。最好每天坚持户外运动30~60分钟。
实在没时间，那也要趁着工作间隙，做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。
2 均衡饮食
☑ 控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃零食和甜饮料，多吃粗粮、水果和蔬菜。
☑ 吃饭坚持七分饱，不大吃大喝，减少应酬和宵夜。
☑ 晚饭控制在7点前，7点后不再进食（一点点水果是可以哦）。
早睡早起若是做不到，那至少要保证每天7~8个小时的睡眠时间。若晚上睡眠不足，那午睡就一定要坚持。午睡时间不必长，30分钟就绰绰有余了，太长久的午睡反而易使人发困。
总之，要想预防中年发福，生活规律是一定要的，管住嘴迈开腿同样是很重要的。
世界卫生组织(WHO)将肥胖定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。作为一种多因素引起的慢性代谢性疾病，肥胖早在1948年就被WHO列入疾病分类名单(ICD编码E66)，目前在一些发达国家和地区人群中的患病情况已经达到流行的程度。
超重和肥胖的主要危害在于可以导致严重的健康后果，而且随着体重指数(BMI)的上升，这些危险呈上升趋势。与BMI增加有关的主要慢性疾病包括有：
1、心血管疾病：
包括心脏病和脑卒中，目前已成为全球范围头号致死原因，每年约有1700万人因上述疾病死亡。
2、糖尿病：
已经成为全球性的流行性疾病。WHO估计在未来10年中，由于糖尿病导致的死亡将增加50%。
3、肌肉骨骼疾病：
尤其是骨关节炎。
4、某些癌症：
如子宫内膜癌，乳腺癌，结肠癌的发病与肥胖有关。