如果有一种免费药，可治愈或缓解大多数疾病，给生活注入活力、甚至延长生命，相信每个人都会吃这种药。幸运的是，这种“灵丹妙药”确实存在，那就是运动锻炼。据最新发布的大范围研究，每周运动一个半小时就可以降低13种癌症的发病风险，有效预防肺癌、肝癌等癌症。
最新大范围研究：运动预防13种癌症
5月16日，《JAMA 内科医学》杂志发表了一项研究。研究者选取了144万名年龄在19至98岁的欧美国家民众（平均年龄59岁，57%为男性），让他们每周进行一个半小时的中高强度运动，发现参与者患13种癌症的风险都有所降低。包括肺癌、肝癌、食管腺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳癌，对肥胖者和有吸烟史的人也同样有效。针对这项研究，美国癌症协会也积极建议民众将体育锻练纳入日程。
美国运动医学学会的惊人数据
关于运动对健康的积极作用，美国运动医学学会早先发布过一些惊人的统计数据。其援引的研究表明，运动不足比吸烟、肥胖、高血压、高胆固醇的死亡风险更大；对老年男性而言，经常锻练可降低40%的死亡风险；经常运动的80岁老人比不常运动的60岁人死亡风险更低。
该学会提出，如果你经常锻练，那么：
◎ 复发性乳腺癌的死亡率会降低约一半。
◎ 罹患结肠癌的风险会降低60%以上。
◎ 罹阿尔茨海默症的风险会降低约40%。
◎ 心脏疾病和高血压的发病率会降低约40%。
◎ 中风的风险会降低27%。
◎ 罹II型糖尿病的风险降低58%。
◎ 体育锻练医治II型糖尿病的效力是标准胰岛素疗程的两倍，每年还可省2,250美元的药费。
◎ 运动治疗抑郁症，和百忧解（Prozac）及行为疗法一样有效。
坐班一族多起身：小运动，大收益
世界卫生组织2009年发布的《全球健康风险报告》表明，缺少活动是全球第四大死因，居于高血压、吸烟和糖尿病之后。
坐班一族，也就是长时间坐着上班的人，正是缺少活动的危险人群。对于坐班一族，最小的运动都是一个健身的法宝，比如走路、站立。
2003至2004年美国“国家健康和营养检查调查”（NHANES）报告中，3,243名受调者的数据表明，每小时走2分钟，就可降低33%的死亡风险。
另一项研究表明，每隔半小时站立5分钟有很多健康益处，其中包括降低糖尿病发病率。梅约诊所的医学专家指出，久坐之后站立1分半钟，就可以激活人体调节血糖和胆固醇的肌肉和细胞机制。
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