今年11月22日是24节气中的第20个节气——小雪。小雪15日的三候为：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”小雪后，冻土封山，天地闭塞。正是一番“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”的景象。
“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也”。从五运六气看，小雪值六之气，主气太阳寒水，客气厥阴风木，由于风木的影响，阳气外泄，雾气流行，此为冬不藏精之象，对人的健康最为不利。根据以上特点，今年小雪养生尤要注意潜阳入阴。
1、温润而藏，引阳和阴
小雪期间天气上升地气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机。为减少天地不交对人体的不良影响，小雪养生要特别注意“防寒保暖，温润而藏，引阳和阴”。
1、防寒保暖
小雪后天气转寒，寒为阴邪，易伤阳气，伤心阳则胸闷心痛，伤肾阳则腰痛尿频，故首先要注意防寒保暖。
2、饮食上温补而滋润
在饮食上，宜温补而滋润，少寒凉，可多食用花生、芝麻、糯米、高粱、栗子、红萝卜、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜等温润之品。
3、养肾固精
肾为生命之根、先天之本，与冬气相应，因而小雪还要注意养肾固精，而咸味入肾，故可多吃些紫菜、海带等以入肾养阴。
“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”苦味虽入心，但苦味之品能使心火下济于肾水，达阴阳平衡。一般阳虚畏寒者可选红茶、杏仁、艾叶、陈皮等苦温之品，阴虚内热者适当选用绿茶、苦瓜、莴苣、荞麦等苦凉之品。
2、小雪三宝：花椒、泡脚、拉小指
花椒：
花椒辛温，可通血脉，消宿食，通三焦，温脾胃，除六腑寒冷，散风邪瘕结。
《本草纲目》谓其为“纯阳之物”。入肺可散寒，治咳嗽、鼾症等；入脾可除湿，治胃腹冷痛、食欲不振、呕吐便溏、水肿泄痢等；入右肾补火，治阳衰尿多、风湿性关节炎、寒性闭经或痛经等。
用花椒炖萝卜或大白菜，温散之中又能养阴，在小雪最为适宜。另外，花椒皮红而籽黑，正为引阳入阴之象，故为小雪之宝。
睡前泡脚：
小雪气候寒冷，睡前泡脚可温经散寒、调整脏腑功能、改善睡眠质量，亦为小雪之宝。
中医认为，足部为人体的“第二心脏”，也是足三阴三阳经的起止点，与全身脏腑经络关系密切，踝部以下有66个穴位。用热汤泡脚，既可刺激足底穴位，改善局部血液循环，还可引阳入阴。
一般可用艾叶加生姜煮水泡脚，也可用一些辛温的中药配制。预防冻疮可加茄子梗或辣椒枝。泡脚后再用手心搓脚心，更可达引阳入阴，心肾相交从而改善睡眠之效。
拉小指：
小雪为养肾之时，而拉小指是补肾效果极佳的运动，小指是手少阴心经及手太阳小肠经循行所在，但小指又对应于肾，也是耳与外肾的反射区。
用两个小指头相互用力勾拉，或对小指进行按捏、揉推、捻转，不仅可以使肾精充足，精力大增，而且可以引心经之火入肾，使心肾相交，水火既济。
小指甲旁内侧尚有少冲穴，是人体心经的始端，经常按摩此穴，可增强心脏功能，治疗神经衰弱、心痛、咽痛，防治月经不调、痛经，醒脑提神等。
甲旁外侧是少泽穴，为小肠经的末端，经常按摩可治乳腺炎、乳少、神经性头痛、热病昏迷、眼睛疲劳，落枕等。
3、精神内守，形神合一
小雪之后，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。与此相应，人体气血由外向里收敛，形与神也要趋向潜藏。所谓“静者寿，躁者夭”。
对内，要“恬淡虚无，精神内守”，小雪时节，日照时间变短，容易出现“冬季抑郁症”，除了要多晒太阳，更要畅达情志，使心神宁静，神气内守。
对外，要“虚邪贼风，避之有时”，保持形神合一的生理状态，以顺应“冬藏”及避免风寒侵袭。
在起居上，亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早睡晚起以助阳气闭藏、精气充养。
在运动上，可做“天真散步”运动，放松身心，自在天真，注意力集中在足部，手舞足蹈，随意缓行。注意力难以集中者，用吴茱萸研末，贴敷于涌泉穴处，再作行走，有引阳入阴之功效。
养生一荐
养肾固精粥：
食材：粳米100克、山药100克、黑芝麻15克、核桃15克、荞麦20克、黑豆20克、红枣10枚。熬煮成粥。
功效：有补肾固精、健脾养胃，补脑益智、乌发养颜之功。可治疗肝肾不足导致的眩晕、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、肤燥发枯、肠燥便秘等。
专家链接
王茂泓
主任中医师
[擅长疾病]
擅长用传统中医方法治疗急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病、各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。
[坐诊时间]
总院门诊：周四上午、周五下午。 红谷滩国医堂坐诊时间：周二上午。
江西省传统中医中药研究会：江西省传统中医中药研究会是经省民政厅批准成立，省科协主管的省一级中医药学会，以‘博采众长，发展中医，知行合一，服务社会’为理念，主要从事传统中医药的研究、教育、宣传、推广及开发等工作，吸收了一大批有志于传统中医药的优秀中医药人才，目前研究会及其临床基地为更好地使用传统中医药服务社会，致力于现代文明病及疑难病证的研究与治疗。
注：本文作者王茂泓系江西省传统中医中药研究会理事长
编辑：杨萌
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