随着小雪节气的到来，气候渐冷，小雪也成了寒冷开始的标志，地面上的露珠变成了霜。中原地区开始下雪，南方地区秋风瑟瑟、秋雨阵阵。眼看北风吹、雪花飘的场景就在眼前，也提醒人们到了御寒保暖的时候。
星期三
2017.11.22
迎冬小雪至，
应节晚虹藏。
—《虹藏不见》—
每年11月22日或23日，太阳到达黄经240°时，为小雪，是反映天气现象的节令。雪小，地面上又无积雪，这正是“小雪”这个节气的原本之意。
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。
早睡晚起
人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
注意衣着
太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
脚部保暖
坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
注意通风
人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品，多食清火降气食物。
进入小雪，气温下降，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是“内火”的表现。此外，由于暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去。因此冬季保暖不应太过，如果暖气温度过高，人们外出穿得又过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生内火。
这个节气里应当多吃白菜、白萝卜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清热降气、消食。也可适当多吃些苦味食物。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。还可以喝些汤羹：大骨冬瓜汤、枸杞鸡汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。
调节情绪
情绪低落可多晒太阳
随着冬季到来，有一些人开始出现情绪低落的情况。原本应该精神百倍的工作时间却总是觉得脑袋昏昏沉沉，开始变得嗜睡、情绪低落，对生活和工作都产生了一定负面影响，这其实与日照条件以及处于冬季特有气候下人体机能调节有关。日渐寒冷的冬季会使新陈代谢功能处于抑制状态，在一定程度上引起情感失调等现象的产生。尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
适度运动防感冒
小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。
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