11月22日是小雪节气。小雪到，冬来到。小雪时节的来临，意味着寒冷的冬天也正式到来了。冬季如何养生呢?下面，我就为大家介绍一下，小雪时节我们应该如何来养生。

注意防寒保暖

小雪是冬季的第二个节气，天已积阴，寒未深而雪未大，此时空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善，但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。建议大家防寒保暖关注头部、腹背和手足。

1.头部中医认为“头为诸阳之会”，阳气最足。现代医学认为头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故健康者“凉头暖足”无大碍，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。但老年人、身体虚弱、免疫力低下的人，如患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力较差，要做好头部防寒。

2.腹背前胸后背之间有肺、心脏、脾胃等重要脏器，万一受寒，心脏病、咳嗽哮喘、胃痛腹泻就会让你“难过一冬”。女性朋友的腹部经常受寒，还可能引起诸如月经失调、痛经、甚至不孕等妇科疾病。中医认为足太阳膀胱经“夹脊抵腰中，入循膂，络肾”、督脉“沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内”，“腰为肾之府”，所以保持腰背部温暖，不仅可减少寒邪伤害，更能防感冒、固肾强腰、防旧病复发或加重。

3.手足离心脏较远，末梢循环较差，脂肪少保温性也差，故易受寒。中医认为人体数条重要经脉会聚或起始于足部，“寒从脚起”，会影响全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要。建议大家每晚睡前半小时热水泡脚，水温40℃左右，泡20分钟左右，促进血液循环而暖脚强身。提醒老人、孕妇等特殊人群不要泡过长时间，以免引起出汗、心慌等不适症状。脚部有伤口也不适合泡脚，以免引起感染。患糖尿病之人泡脚水温不宜过高。

适时清除内热

从小雪开始，自然界逐渐“阴盛阳衰”，此时很多人开始大量摄入高热量食物，甚至每天都是大鱼大肉，于是开始口腔溃疡了，脸上长疙瘩了，出现了内热之象。原因很简单，因为在这个节气里，室内开始供暖，外面寒冷，又穿得很严实，体内热气就散发不出去，再加上高热量饮食，更助长了身体的“内火”。所以在小雪时节适宜清内热，可以多喝热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。另外，白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

养肾多按太溪穴

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节需要重点保养的脏腑也有所不同。

具体来说，四季养生原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，那么冬季则应当以保养肾脏为主。推荐给一个既有效又简捷的方法：揉按“太溪穴”。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就是说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾之“真水”才会发挥其作用，滋润营养我们全身各个组织器官。另外，“太溪穴”是肾经上的原穴。原穴是指源头，生命的原动力。所以每天坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血就可以更好地上达于面，下行于足。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，双侧对称，一共有两个。揉按“太溪穴”可以在晚上临睡前进行，采用平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

（来源：中医康复科）

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