感恩节|一辈子的防癌、抗衰老重点,今天全标出来了!全是干货!

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从0岁到100岁,人一生要经历许多病痛,想要保持健康,就要及时做足功课。感恩节到了,小编今天为大家准备了一辈子的养生重点攻略,赶快对照参考,查漏补缺!


一辈子的抗衰老重点

1

20岁后:运动养脏器


20岁开始人体肺脏就开始衰老,如果不锻炼,人体肺活量也就在20岁时候就开始下降!

运动要牢记“1357”:

每天至少运动1次;

每次连续运动不少于30分钟;

每周运动不少于5天;

运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

2

25岁:开始养肠胃


平均年龄25岁左右,身体发育成熟了,衰老也开始了。这时还吃得很饱,就会加速胃肠衰老。

摩腹:历代养生专家都推崇的一种方法,两手交叉捂着肚子,从左到右转36圈,再从右到左转36圈,有一定保健效果。

3

27岁:多动脑


大脑衰老一般从27岁开始,抗衰老就要多动脑。

1、坚持看书学习;

2、多吃健脑食物:小米,黄花菜,鹌鹑蛋,龙眼。

4

30岁后:补充骨量


30岁后开始骨量减低

1、喝牛奶。

2、晒太阳!

3、走路:每次持续15~30分钟。

5

35岁后:重养脚


“树枯根先竭,人老脚先衰。”过了35岁,这种感觉就挺明显了。

1、泡:泡脚。

2、按:从大腿根自上而下按摩,直到脚踝,再从脚踝往回按。

3、揉:两手掌紧夹小腿肚旋转揉动,每侧20~30次。

4、搓:两手掌搓两脚心各100次,可缓解足部乏力、麻木感。

6

40岁后:加练肌肉


人的力量从40岁以后开始走下坡路,大量研究表明,要想抗衰老,肌肉和力量的训练很重要。


图片来源于CCTV1《开讲啦》,王陇德院士示范如何锻炼肌肉

一辈子的防癌重点

1

10~20岁:最该防乳癌


1、多吃十字花科菜。如青菜、卷心菜、花菜、西兰花。

2、每天1杯酸牛奶。

3、最好在30岁之前完成生育。

2

20-40岁:防胃癌


过去胃癌以40至60岁年龄组居多,现在以35岁至55岁年龄组为多。

1、拒绝臭豆腐、盐腌肉。

2、多吃含“维生素C”食物。猕猴桃、橘子、西红柿、辣椒、青菜、苦瓜等。

3、防胃癌两宝:大蒜和大葱。

3

40-60岁:防肠癌


1、每天三种高纤维果蔬,如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

2、每天运动三十分钟。

4

60岁以上:防肺癌


肺癌是我国第一位的癌症死因,60岁以上的老年人,正是肺癌高危人群之一。

1、戒烟。

2、远离厨房油烟。最好是在炒菜前1分钟就开启抽油烟机,炒完3~5分钟后再关闭。

3、多吃豆。可以直接吃黄豆粒,比如煮黄豆时加点萝卜丁。

4、开怀一笑。

来源:健康时报

编辑:康小北


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