经常有人说自己老了、关节磨损属于正常现象，疼痛的厉害也不重视治疗，只是一味觉得是正常老化现象，那么，膝盖疼痛，除了去医院治疗。就真的只能忍着吗？
今天给大家推荐两个简单的小动作，可以有效的缓解骨刺，膝盖疼痛也会有所减轻哦。
第一个动作：靠墙蹲。背部靠着墙站立，然后半蹲。大腿和小腿之间的夹角为90度最佳，但是不能小于90度。以不产生膝关节疼痛为佳。
第二个动作：脚尖超前，中间隔10厘米，身体挑直，再半蹲10厘米。一分钟后，膝关节变酸，5分钟后膝关节就变热。休息30秒继续，持续1分钟，可润滑关节，修复关节。临睡前做最有效。
这两个动作我们在家里就能完成，但是老年朋友一定要量力而行，注意避免跌倒滑倒等情况，以防骨折。这两个简单的小动作，你学会了吗？
注：文章提供保健方式，不可代替疾病治疗。