胖过的都知道
肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的
因为最先胖的是腹部
最难减的也是腹部
而且腹部脂肪堆积过多
并不只是肥胖这么简单
大部分的器官都在腹部
当腹部有明显的脂肪堆积时
就说明内脏脂肪过多
如果内脏脂肪过多的堆积
肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝
腹部脂肪过多堆积
易引起糖代谢功能异常
导致血糖不稳定，引发糖尿病
腹部脂肪过多
阻碍身体正常的血循环
易增加心脏负担
增加患心脏的风险
哈佛医学院教授研究表明
腰围的大小与患大肠癌的风险有关
也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大
而且，还会增加患子宫癌等癌症风险
腹部脂肪危害这么大，
那要怎样避免呢？
首先要找出导致腹部肥胖的根本原因↓↓
以前在还没解决温饱问题的时候
有吃的就不错了，哪有机会挑食
现在是生活条件都有了很好的改善
鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法
餐桌上基本无肉不欢
这样的吃法很自然就热量摄入超标
不知是生活节奏快
还是对快餐的偏爱
西式快餐店总是人满为患
而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物
不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的
这也许跟从小的教育机制有关
在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习
在老师眼中，体育课就是用来占课的
现在说到身材好的健身者，大多都是外国人
在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了
餐馆的饭菜总觉得比自家美味
但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价
总是由于懒惰、请客、工作忙等原因
而选择出去吃或者点外卖
长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪
腹部脂肪危害这么多，
难道你还想留着吗？
赶紧掌握下面的方法去减脂吧！
1
多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量
来提高身体的基础代谢
减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上
脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里
可以每周安排1~2次腰腹训练
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
2
有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能
还对减脂有很好的帮助
比如：跑步、跳绳、游泳等
也可以多做HIIT（高强度间歇训练）
3
健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥
反而需要营养搭配均衡
蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主
比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等
多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐
避免摄入高油、高糖、高热量食物
保证良好的睡眠、坚持早睡早起
专家介绍
刘斌：主治医师，功能科主任。毕业于江西医学院九江分院临床专业，曾在南昌市第一人民医院进修超生，1998年在中国人民解放军总区医院进修超声机介入超生。擅长于腹部、浅表、心脏、心血管等方面的彩超检查。
李玉姣：主治医师，任功能科副主任(B超室主任）。毕业于九江学院，分别在江西省南大一附院、二附院和南昌第一人民医院进修学习。擅长于腹部、妇产科、心血管及浅表包块等方面的彩超检查。
【编辑/雷丹 范静 审稿/魏方明】