【医学科普】耐不住突然降温,你的肩还好吗?

来源: 浦东卫生计生/pdwsjs

冬天来了

  气温说变就变,翻转得也太快了。上周,毛衣、秋裤,甚至羽绒服等冬装都还没来得及穿就直接奔入了冬天。有一个一到降温就爱犯的病——肩周炎,很多人饱受其苦。


什么是肩周炎?


  肩周炎又称“肩关节周围炎”,因好发年龄在50岁左右,所以俗称“五十肩”。近几年,肩周炎的发病率在不断上升,并且有年轻化趋势。肩周炎有一个特点,就是对气候变化特别敏感,就像上周开始的这样降温,有的患者肩部的疼痛会加重。由于工作等因素,很多年轻人受到肩周炎的困扰。此外,肩部外伤、脑卒中、偏瘫等肩部缺少活动的患者,日久也常发生冻结肩。冻结肩起病急,疼痛剧烈,肩部肌肉保护性痉挛,致肩关节活动受限。




肩周炎如何应对才能康复呢?


1

物理治疗

  主要以温热疗法为主:超短波、低中频电疗都是不错的选择;自己在家锻炼的话,急性期也可用冰疗5-10分钟止痛;缓解期可用热水袋、湿热毛巾去热敷肩膀等。


2

手术治疗

(1)关节镜下微创松解粘连手术。松解粘连,能恢复肩关节大部分功能,明显改善疼痛。

 

(2)手法松解术。常用的有周围的肌肉放松按摩,促进血液循环,配合肩关节的关节松动术,可以很好地缓解疼痛。


3

功能锻炼

  随着疼痛的减轻,肩关节慢慢地活动开,我们可以进行肩关节的功能锻炼,这样不仅能够恢复肩关节的正常活动范围,还能增加周围肌肉的肌力,克服萎缩。

 

  一般每日活动2次,每次15-30分钟。具体方法如下:

 

(1)摆动运动    

  上身前屈,健手扶桌。这个姿势肩关节容易放松,然后利用重力做前后、内外和旋转活动,可以加上个哑铃,这样更加明显。

 

(2)肩内、外旋运动    

  躺在床上,肘关节屈曲90度,做手心向上和手心向下的前后运动,配合着哑铃一起进行。

 

(3)棍棒运动    

  找一根棍棒,也可用长毛巾代替。仰卧位平躺,双手握住棍棒,然后健肢带动患肢运动。包括前后方向举、头上方左右转等。

 

(4)爬墙运动    

  正面爬墙:这样可以练习肩关节前屈和上举;侧面爬墙:这样可以练习肩关节外展。





如何预防肩周炎?


1

避免肩部劳累,切记不要拿过重的东西。

2

平时注意肩部保暖,尤其是睡眠时护肩。

3

避免肩部外伤,常见外伤有肩袖肌肉牵拉伤、韧带撕裂伤等。

4

注意适当运动,保持身体活力。最理想有简单的方法是坚持体育锻炼,如打太极等。





牢固树立创新、协调、绿色、开放、共享的发展理念。


本文来源:浦东新区周浦医院


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小卫和小薇,祝您健康每一天!

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