中国公民健康素养66条
第七课
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关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
什么是高血压？
正常人收缩压（高压）＜120mmHg，舒张压（低压）＜80mmHg；在未使用抗高血压药的情况下，在不同日三次测量，收缩压（高压）≥140mmHg和/舒张压（低压）≥90mmHg即可诊断为高血压。
高血压的主要症状
早期可能无症状或症状不明显，常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，并在休息后恢复正常。随着病程延长，血压明显的持续升高，逐渐会出现各种症状。此时被称为缓进型高血压病。缓进型高血压病常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。高血压的症状与血压水平有一定关联，多数症状在紧张或劳累后可加重，清晨活动后血压可迅速升高，出现清晨高血压，导致心脑血管事件多发生在清晨。
如何预防高血压？
高血压是一种与生活方式紧密相连的疾病，积极改善生活方式，不仅能预防高血压，而且是治疗高血压的措施。
（1）减钠増钾：合理调整饮食，增加水果和蔬菜的摄入，每人每日食盐量不超过6克；
（2）控制体重：肥胖者减重10kg可降低收缩压5-20mmHg;
（3）适量运动：规律适量的体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg；
（4）戒烟限酒：彻底戒烟，避免被动吸烟，饮酒适量就好，不宜过多；
（5）心理平衡：减轻精神压力，放松心情，保持心理平衡，维持愉快平稳的心情。
定期测量血压
◆正常成年人，建议至少每2年测量1次血压；
◆35岁以上的首诊患者应测量血压；
◆高血压易患人群，建议每半年测量1次血压；
◆提倡高血压患者在家自测血压，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，则增加自测血压次数，可2-3天测一次。
如何自测血压？
①被测量者测量前30分钟内应避免进行剧烈运动、进食、喝含咖啡或茶的饮料、吸烟、服用影响血压的药物；精神放松、排空膀胱；至少安静休息5分钟；测压时患者务必保持安静，不讲话。
②被测量者应坐于有靠背的座椅上，双脚自然平放；裸露上臂，上臂及血压计与心脏处同一水平。
③将袖带紧贴缚在被测者上臂，袖带下缘应在肘弯上2.5cm，松紧以能插入1~2指为宜。
④应间隔1分钟重复测量，一般测量3次血压，至少取2次读数平均值记录。如果收缩压或舒张压的2次读数相差5mmHg以上应再次测量，以3 次读数平均值作为测量结果。来源：搜狐