想知道如何快速入睡，就要知道为什么睡不着。
一般来说，失眠按照持续的时间会被分为三种：短暂性失眠，短期性失眠和长期性失眠。
短暂和短期性失眠持续时间只有数日到数周，大多是环境变化及心理因素造成的，一般可自行恢复，而真正困扰人的是长期性失眠。
睡眠质量一点都不好，又很容易醒，那睡前吃点什么能睡得香？
答案是——少吃少喝
睡前吃太多东西，不仅容易长胖，还会影响消化，导致睡不好。
无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着，那可以少量吃一点。
理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。
例如小半碗燕麦粥，或一小根香蕉，加上半杯牛奶，或者一杯豆浆也行。
它们能安抚饥饿的肠胃，让你舒服入睡。
牛奶，到底能不能助睡眠?
很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富色氨酸，有帮助睡眠的效果。
喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭往上飙……
其实，色氨酸对于「入睡」确实有一点效果，但必须要足够量。举个例子：
西方在感恩节必吃的火鸡，色氨酸含量比牛奶还高，也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量，得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!
同样的道理，如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死……
而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所，也对睡眠不利。
想要拥有好睡眠，除了睡前 2～3 小时最好不吃东西外，你还要小心以下这些事。
影响睡眠的常见原因
1、把床不当床
很多人，喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……
请记住：床是用来睡觉的，醒着的时候，别躺在床上。
如果你不打算睡觉，那就去屋子里别的地方;如果你在床上躺了半小时还睡不着，那就起来做点别的事，等有睡意了再回来。
2、手机电脑，停不下来
资料显示，约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是……
如果你是开着灯玩手机，太亮的灯光会让你睡不着;
如果你是关着灯玩手机，屏幕里透出的微弱光线，也会让你睡不着。
3、睡前忙工作，躺下忙数羊
不知道从什么时候开始，很多人睡不着觉就会开始数羊。
「一只羊、两只羊……」数着数着，反而越来越清醒，越来越焦虑了。
睡觉前几小时，就应该结束工作或学习，让大脑处于放松状态;躺在床上时，不要想事情，不要数羊，更不要总想着「我睡不着」。
否则会越来越焦虑，越来越睡不着。
4、睡前喝上点小酒
很多人觉得酒精能帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人「感觉晕晕的」，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。
5、晚上不睡，中午补觉
对于晚上睡眠不好的人来说，午睡会减少晚上的睡意，形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。
以上这些都属于生活方式，需要慢慢调整。
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