抓出三大睡眠小偷，还你一夜好眠！

睡不着? 睡不深? 睡太少? 如果有以上问题，在你生活的某个角落里可能藏了个无名小贼，无声无息的偷走了你的好睡眠。现在，一起拿出名侦探柯南的放大镜，仔细的找出身边的睡眠小偷吧！

停止不了的追剧

熬夜追剧 刺激着肾上腺难入眠

拜网络之赐，下载追剧程序或APP，中日韩美港的戏剧电影任君挑选，优点是收看时间很弹性，缺点就是会不分白天黑夜、马不停蹄地无限看到饱。平常碍于隔天要上班上课，顶多是牺牲一些睡眠时间来，可是早上就赖床起不来，工作频频打呵欠。若是遇到连假，有人就足不出户的追剧，精彩剧情不断刺激着肾上腺，让人舍不得睡，精神百倍像条龙，收假上班就精疲力尽像条虫了。

斩断不了的烦恼

睡前回想工作 启动交感神经易失眠
晚上的生活应该是要让自己放松休息，慢慢进入睡眠，可是「烦恼」常悄悄的占据着大脑，例如想着尚未完成的工作、收发公司的e-mail、回忆白天发生的不愉快事情等等，烦恼一旦启动不仅难以停止，还会牵动交感神经变得活跃，抵销睡意，让人失眠。

关闭不了的手机

睡前滑手机 蹉跎浪费一小时以上睡眠
手机的发明，拉近你我之间的距离，更为游戏打开方便之门，可是却也让睡眠变得越来越遥远。许多人一定都有睡前滑手机的经验，一开始只是确认是否有未读取的讯息，然而打开了脸书或line，散发出的光芒紧抓住了眼球，更有股神奇魔力紧抓着手指，让人禁不住在屏幕上滑啊滑，一不留神就过了一个小时，就这样，睡眠时间一点一滴的被吞噬了。

这三个睡眠小偷的共通之处，就是会让人进入到「忘了睡觉」的境界 : 戏剧、烦恼、文字的内容，挑起令人亢奋的交感神经，抵制睡神的降临；屏幕光线的刺激会打压助眠的褪黑激素，降低睡意的强度。

建立「好眠SOP」 采渐进式关机三步骤

该怎么做才能让睡眠不被偷走呢? 善用「渐进式关机」三步骤，建立好眠SOP：

睡前一小时，可以设定铃声告诉自己要准备收工了，这段时间里不再点选新的剧集，善用记事本写下脑中盘旋的思绪，该确认或响应的讯息文章，做最后的回复。

睡前半小时，开始进入收心助眠时间，利用像是阅读、音乐、调息、静坐，帮助自己从这些干扰睡眠的情境中「脱机」，这些看似简单平凡的举动，可以提升副交感神经的作用，进而促进放松与增加睡意。

睡前五分钟，关灯躺床，卧室保持昏暗，配和稳定而深沉的腹式呼吸，结束一整天的辛劳，进入一夜好眠的休止符时间。