身体亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，就是健康与疾病之间的临界状态。目前中国城市里80%的人群多多少少处于亚健康状态，尤其是现在的年轻人群体。身体不是这不舒服就是那不舒服，但是一到医院检查吧各项指标还都正常。
躯体方面：
疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；
心理方面：
有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；
社会交往方面：
不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。
均衡营养
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养，饮食合理，疾病必少发生。
保障睡眠
睡眠和每个人的身体健康密切相关，必须保障足够的睡眠。
善待压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张，因此要学会维护心理平衡。
培养兴趣
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。
户外活动
远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。
饮食有度
拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。
合理安排工作
要善于把工作切块，善于把握时间，然后排序，并逐个完成，做到时间安排合理。
除了以上这些内容与方法，小编给大家准备了关于亚健康的饮食食谱，希望对大家有所帮助。
五款药膳助你恢复健康
人参蛤蜊汤
【据典】人参性味甘、微苦、温，入脾、肺经，有大补元气、安神定志之功。《本草纲目》言其“男妇一切虚证发热自汗，眩晕头痛……”。现代医学研究表明，人参可提高机体免疫力和抵抗力、兴奋中枢神经等作用。
【食材】蛤蜊10至20枚，人参15克，枸杞20克，米酒、盐等调料适量。
【做法】蛤蜊清水吐泥洗净；锅入清水4碗烧开，放人参、枸杞煎煮5到10分钟，加入蛤蜊，大火烧开略煮，加葱末等调料即成。
【功效】本品增强免疫能力、健身强体、抗衰抗癌。适合免疫力弱，适应力下降，经常小病的虚弱者。
【提示】脾胃热湿者不宜食用。
【据典】《本草纲目》表述小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”；枣仁安神养心，缓解压力，久服益寿延年……
【食材】小米100克，枣仁末20克，蜂蜜适量。
【做法】小米淘净入锅熬粥，将好，加枣仁末同煮片刻熄火，食用前加蜂蜜调味。也可加干红枣8枚同煮。
【功效】本品益气补虚，安神补血，养脾润燥。更适合睡眠不沉，多醒多梦者食用。
【提示】睡眠不佳，可晚食，多加枣仁，力求清淡，利于安睡。
【据典】《本草纲目》表述小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”；枣仁安神养心，缓解压力，久服益寿延年……
【食材】小米100克，枣仁末20克，蜂蜜适量。
【做法】小米淘净入锅熬粥，将好，加枣仁末同煮片刻熄火，食用前加蜂蜜调味。也可加干红枣8枚同煮。
【功效】本品益气补虚，安神补血，养脾润燥。更适合睡眠不沉，多醒多梦者食用。
【提示】睡眠不佳，可晚食，多加枣仁，力求清淡，利于安睡。
【据典】《本草纲目》中有很多关于花类药材，用来调理身心的记载，效果突出。洛神花也叫玫瑰茄、洛神葵，含有的木槿酸，被认为对治疗心脏病、高血压、动脉硬化等病有一定疗效；迷迭香有解郁安神功效；和家常豆腐一起，用于改善亚健康状态，是极好的膳食。【食材】豆腐一块，猪肉馅100克，洛神花15克，迷迭香12克，甜菊叶8克，酸梅6粒，金线莲15克，盐、葱花少许。
【做法】除酸梅外，其他花药都用纱布包好成药材包，将药材包、酸梅、肉馅入锅加，清水适量大火烧开，改小火熬20分钟；之后捞出药材包，将豆腐切小块放入，煮开加调料，即可食用。
【功效】本品提神醒脑，改换精神。常用于工作压力大，精力不足，兼有三高、肥胖的人群。
【提示】洛神花也可代茶饮，有助于调节高血脂症，以防治心脑血管疾病及减肥。但胃酸过多要少用或不用。
【据典】阿胶滋补上品，能补血滋阴、润燥止血，用于血虚萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽等；牛肉补中益气、强筋健骨，用于气短体虚、酸软无力、贫血久病、面黄目眩等；两者结合能较快改善亚健康状态。
【食材】牛腩200克，阿胶20克，胡萝卜一根，生姜25克，巴戟天8克，续断6克，小枣6克（后三味包成布药包），米酒、盐等调料少许。
【做法】胡萝卜洗净切块，牛肉切块去血水，砂锅放水8杯，加阿胶、药包煮开10分钟；另起油锅炒香姜片，加牛腩、胡萝卜块、米酒等，炒匀后倒入砂锅中，用药汁焖煮至肉烂熟，调味即成。
【功效】本品补益肝肾、强筋健骨、补气补血。对腰膝酸软、疲弱无力、精力不足的亚健康者，有很好的帮助。
【提示】肥胖、高脂肪、高胆固醇及消化力弱的人群，不宜多吃。
现代人“火气”无处不在
随着现代人的生活水平提高，喝酒吃肉夜生活比较多，脾胃运化功能受损，很容易生成内湿，进而郁则化热，出现湿热内生型的湿火。而夏天空调、冬天暖气、则很容易出现寒包火的情况。
而压力过大、劳倦过度，过多的饮食辛辣温热的饮食，只是涨幅功能失调而生内火或外感热邪，则易导致心火亢盛。
调理体质佳品.精英养生必备
牛黄清心丸
牛黄清心丸适用于由于工作压力大、饮食滋腻辛辣、起居不规律、吸烟喝酒等所致湿热或痰湿体质人群。，症见疲劳、健忘、伴随体型偏胖、烦躁、口干口苦、想吃冷饮、小便少、发黄、大便粘滞不爽等症状，善调高血压、高血脂等心脑血管问题，以及性格暴躁等精神情绪问题。
服用安宫牛黄丸具有清新解毒、安宁心神，镇静安神、化痰熄风的作用，有效保护心脑血管健康。可用于高血压、中风先兆、脑血管意外、脑血栓后遗症，神经衰弱、冠心病、心绞痛等的治疗，定期服用还具有保健、养生之功效，可讲湿内体质调至正常。
1、口服、最佳服用时间为午饭后半小时
2、治疗口腔咽喉疾患建议嚼服或含服
3、紧急时或吞咽困难者将药物用水化开后灌服货胃管、鼻饲给药
4、郑重失眠宜早晚各一丸，显效后改为每日临睡前服一丸，巩固半月
5、顽固性呃逆宜三餐后半小时各服一丸
长期吸烟：长期吸烟出现咽喉不适、咳嗽咳痰、头晕昏蒙可每日服用一丸，至症状改善
饮酒应酬：大量饮酒应酬前后，服用1~2丸，能起到化痰湿、醒脾、醒酒、保肝的作用
压力过大：长期高强度的工作、生活、人际压力易导致心情不畅快、气机郁滞而化火，一天1~2丸至症状改善
心烦失眠：表现心里烦躁、易怒、失眠、口干、口苦等，一日一丸，症状改善即可停服。