一分钟搞懂你的“膝盖痛”

你的“膝盖痛”是怎么回事？

不论是线上还是线下，接触到最多的就是“膝关节疼痛”的相关咨询。

我今天摔了一跤会不会伤到半月板？

跑完步膝盖痛，我是得了‘跑步膝’吗？

下楼梯膝盖下面痛，是不是髌骨软化？

...

看到大家对自己疑问的描述，小编决定把有关膝关节疼痛最常见的一些情况给大家列举一下，这样在受伤之后自己也可以做一个初步的评估筛查，也让大家对自己的“膝盖”有更全面的了解。

下面就从膝盖疼痛的位置和对应的损伤情况来说明。

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【膝前方】

易发生在运动爱好者身上，通常是因为力量不平衡导致下肢力线不正，从而引起髌骨软骨在关节里面长时间摩擦而导致的损伤。

一般是股四头肌过紧导致膝前方压力过大，或撞击后出现，可能伴随肿胀。

【膝上方】

可能出现的原因有髌骨活动延迟、股后臀肌激活不足等，导致股四头肌过紧，使肌腱和髌骨上缘接触的位置产生炎症，一般放松股四头肌会有缓解。

屈膝位出现疼痛，是髌骨软化的一部分。

【膝后方】

包括股二头肌、小腿三头肌等，因发力方式不正确，某部分肌群长时间紧绷而出现的炎症，一般放松后好转。

走路不适，后方有发胀的感觉，常见于腓肠肌、半膜肌滑囊合并到关节囊内形成的肿胀。

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用：

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。