一分钟搞懂你的“膝盖痛”

来源: 大连广誉远中医院/dlgyy0411

你的“膝盖痛”是怎么回事?

不论是线上还是线下,接触到最多的就是“膝关节疼痛”的相关咨询。

我今天摔了一跤会不会伤到半月板?

跑完步膝盖痛,我是得了‘跑步膝’吗?

下楼梯膝盖下面痛,是不是髌骨软化?

...


看到大家对自己疑问的描述,小编决定把有关膝关节疼痛最常见的一些情况给大家列举一下,这样在受伤之后自己也可以做一个初步的评估筛查,也让大家对自己的“膝盖”有更全面的了解。

下面就从膝盖疼痛的位置对应的损伤情况来说明。

↓↓↓


【膝前方】






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髌骨软化

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易发生在运动爱好者身上,通常是因为力量不平衡导致下肢力线不正,从而引起髌骨软骨在关节里面长时间摩擦而导致的损伤。


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滑囊炎

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一般是股四头肌过紧导致膝前方压力过大,或撞击后出现,可能伴随肿胀。

【膝上方】




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股四头肌肌腱炎

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可能出现的原因有髌骨活动延迟、股后臀肌激活不足等,导致股四头肌过紧,使肌腱和髌骨上缘接触的位置产生炎症,一般放松股四头肌会有缓解。


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髌骨软骨上缘磨损

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屈膝位出现疼痛,是髌骨软化的一部分。

【膝后方】


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肌腱炎

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包括股二头肌、小腿三头肌等,因发力方式不正确,某部分肌群长时间紧绷而出现的炎症,一般放松后好转。



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腘窝囊肿

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走路不适,后方有发胀的感觉,常见于腓肠肌、半膜肌滑囊合并到关节囊内形成的肿胀。

膝关节保健训练


通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用:



1侧躺练习


左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。


2抬腿练习


站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。


3架桥练习


平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。



4伸腿练习


平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

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