【医学科普】书写百岁传奇——原来,杨绛与张学良都是「八段锦」达人

来源: 浦东卫生计生/pdwsjs

著名作家杨绛女士

享年105岁

  据说,杨绛女士晚年每日早起先完成一套八段锦,走路锻炼,然后开始写作,杨先生晚年头脑清晰、笔耕不缀,并完成《我们仨》等著作。


国民革命军将领张学良

享年101岁

(图为张学良早起练八段锦)

  有人将张学良的长寿之谜称之为“张学良现象”,也就是逆境人生却能实现长寿的现象。每日清晨先打一套八段锦,这是张学良多年来不变的习惯。




健康清淡的饮食、

达观平和的心态、

规律的作息,

还有每日坚持练八段锦

是以上两位百岁老人共同坚持的

养生之道。

  八段锦在我国古代养生史上占有重要地位,民间流传已有八百余年,是一种备受青睐的中医「治未病」方法。事实上,八段锦不仅适用于老年养生,对于办公族或需要经常伏案工作,使用电子设备的人士来说,亦是很好的工间操,不受场地器械限制,运动量不大,随时能进行,简单的八个动作具有疏通经络,调整脏腑,锻炼颈腰椎的作用。

 

  八段锦有多个版本,这里小卫给您介绍一种最简单的版本,繁忙的上班族工作之余做一做,每天5分钟,就能活力迸发,心情愉悦。



八段锦第一式↓

两手托天理三焦

 


▲ 动作要领:两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶。两手手指相叉,翻掌。掌心朝上如托天状,同时顺势踮起两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地,如此反复多遍。配合呼吸,上托时深吸气,复原时深呼气。

 

▲ 作用:拉长脊椎、颈肩部肌肉,调理气血,稳定情绪,预防颈型颈椎病。


八段锦第二式↓

左右开弓似射雕

 


▲ 动作要领:直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随着左转,眼看左手食指,同时右手握拳,如同拉弓射箭。动作复原后左右互换,反复进行数次。配合呼吸,展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

 

▲ 作用:可减轻胸闷、肩颈酸痛、增加肺活量、消除肩背部不适。


八段锦第三式↓

调理脾胃需单举


 

▲ 动作要领:直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,同时左手下按,掌心向下。动作复原,两手交替反复进行多遍。配合呼吸,上举下按时吸气,复原时呼气。

 

▲ 作用:牵拉腹腔,调理脾胃、有助消化吸收。


八段锦第四式↓

五劳七伤向后瞧



▲ 动作要领:直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望,同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。

 

▲ 作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症状。使颈部肌肉韧带恢复弹性,健脑安神,防治颈椎病。


八段锦第五式↓

摇头摆尾去心火



▲ 动作要领:两足分开,与肩同宽,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上身前俯,然后作圆环形摇头转腰,转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。配合呼吸,在转腰时吸气,复原时呼气。

 

▲ 作用:祛心火,避免失眠多梦、心烦、情绪暴躁等情况的发生。


八段锦第六式↓

两手攀足固肾腰

 


▲ 动作要领:直立,并足,两膝挺伸,上身前俯,以两手攀握两足趾。然后逐渐站起,同时两手握拳,恢复直立姿势,上身缓缓后仰,重复几遍。采用自然呼吸。

 

▲ 作用:调理腰背的肌肉,强肾健体。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。


八段锦第七式↓

攒拳怒目增气力

 


▲ 动作要领:两腿分开屈膝,成骑马势,两手握拳放在腰旁,两拳相对。左拳向前方缓缓击出拳,两眼睁大,向前虎视,右拳同时拉后。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。配合呼吸,击拳时呼气,收拳时吸气。

 

▲ 作用:增强肌力,肩部肌肉自然跟着伸展,强健筋骨,可增加气力。


八段锦第八式↓

背后七颠百病消

 


▲ 动作要领:直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身上提之势。然后足跟轻轻着地复原。反复数十次。配合呼吸,足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。

 

▲ 作用:有提神醒脑、疏通脊椎经脉、血脉通畅等功能。


八招集合,

小伙伴们快转起来学起来,

我们一起练八段锦,

养生养心。





增强“四个意识”、落实“四个新作为”,以特殊精神状态作出特殊努力!



本文来源:疾控中心


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小卫和小薇,祝您健康每一天!

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