30--40岁是护脑的黄金时期，请收好这些护脑秘诀！

对于大多数人来说，高中时期，

特别是高考前6个月，是一生中最聪明的阶段。

那时候，

我们上知天体运行原理，下知有机无机反应，

前有椭圆双曲线，后有杂交生物圈，

外可说英语，内可修古文，

求得了数列，说得了马哲，

溯源中华上下五千年，

可以说是一生中智商和记忆的巅峰时期。

上了大学之后呢？

“学霸”两个字都不会写了，

出门无论走路还是坐车都得靠手机。

随着年龄的增大，我们的记忆力越来越弱。

30岁后大脑逐渐衰老 　　

《美国医学会杂志》曾刊载一项研究，指出人类大脑的成长轨迹。大脑成长最快的时期是在出生后3个月内，大脑尺寸可达到成人的一半以上。此后，大脑缓慢发育，在25岁时达到顶峰。30岁后大脑便会迈开衰老的步伐，每年缩小0.3%。

到了40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力进一步降低。另外，定位能力、身体协调性也大不如前，人很容易感到疲劳。

30-40岁是护脑的黄金时期

大脑衰老是不可抗的，不过，如果早期养成良好生活习惯，对大脑进行锻炼，可延缓其衰老进程。如果不注意调养，一旦步入老年阶段，大脑萎缩进程加快，很有可能发展为“老年痴呆”。 

体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”，即将奔三的90后，如果你发现自己有经常丢三落四，出门后不确定自己有没有锁门，见到熟人却一时叫不出对方的名字等等一系列记忆力下降的表现，那就要提高警惕了。

牢记这些护脑秘诀，让大脑再年轻十年。

1、清淡饮食：高盐、高糖饮食对大脑认知、记忆功能不利，糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等都会加速大脑衰老， 生活中最好清淡饮食、少喝甜饮料。 　　

2、戒烟：美国一项研究表明，每吸一包烟减寿2.3小时。香烟中的尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。

3、少熬夜：熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。

4、多吃抗氧化食物：延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。

5、乐于社交：美国哈佛大学研究发现，与不爱社交的老人相比，社交频繁的老人记忆力下降速度要慢两倍。

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