便秘对每个人来说无疑是痛苦事情,
可是偏偏它又总是反反复复来纠缠。
为什么夏天明明没事,一到秋冬便秘就感到无能为力了呢?一是因为冬季容易进食过多的脂肪类食物,导致肠胃不适,出现便秘的症状,二是因为秋冬以后,天气逐渐干燥,加重身体水分的消耗,更容易出现便秘。
1、便秘导致腹胀难受,消化功能也会受损。
2、排不出的残渣会在肠道里分解而产生苯、氨等有致癌作用的化学成分。
3、大便干结引起排便困难,造成血压升高,诱发心绞痛心梗、脑梗等。
4、便秘对于患者易造成焦虑、抑郁等心理问题。
全谷食物
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,会在肠道中发挥扫把的功效,将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,在日常生活中,做饭时,可以在米饭中加入一些糙米,能帮助顺利排便。
科学进餐
不良的饮食习惯特别容易造成便秘。要预防便秘的发生必须要做到科学进餐。
饮食品种要多样化,不偏食、不挑食。不过多食用辛辣刺激食物。多吃一些蔬菜、水果,以及红薯、玉米等含食物纤维较多的食物。
经常运动
打球、跑步、跳绳、游泳等运动都有助于保持排便通畅。最好是根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼,不仅能使排便正常,还能使整个人都精神焕发。
心情愉快
过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生,因此,要合理的安排自己的工作、学习和生活,避免过分紧张和劳累,轻松愉快的心情,不但有利于便秘的预防,还有益于整个身心的健康和长寿。
腹部按摩
便秘者可以在自己腹部的左上方按摩,依次经过左下方、右下方、右上方,最后再回到左上方,建议可以在入睡前、睡醒后各按摩50下,这能有效促进肠道蠕动、帮助排便。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,晨起来杯蜂蜜水,可以有效预防便秘发生。
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酸奶
牛奶发酵过程中能产生大量的乳酸菌,益生菌最大的益处是调整肠道菌群、肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。
燕麦
燕麦是“天然肠道刷洗工”,它富含丰富的膳食纤维,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果,同时帮助预防便秘。
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