走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
走路是全身运动
不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
这样走路，走掉三种病一种癌！
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
一周步行7小时以上，可以降低的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病也有疗效。
据英国《每日邮报》2015年10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。
美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。
研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。
如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。
而洪昭光则表示，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
走路的12个好处
★步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
★步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
★步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
★步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
★在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
★步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
★定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
★步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
★步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
★步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
★步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
★步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
北京荣盛堂医药有限公司，药品均来自正规国企药批，质量可靠，价格合理，值得信赖。
详情请拨打荣盛堂热线：17718357313进行咨询。
微信公众号：rstyy15699868889.
·北京荣盛堂医药有限公司 地址：北京市大兴区西红门镇欣荣北大街18-2号底商 联系电话： 17718357313
·北京荣盛堂医药有限公司第一分公司 地址：北京市大兴区华佗路一号院23号楼一层101 联系电话：010-89287958 17718350291
·北京荣盛堂医药有限公司第五分公司 地址：北京市大兴区西红门镇兴都苑小区15号楼2-2联系电话：010-60201249 17718357319
·北京荣盛堂医药有限公司第七分公司 地址：北京市大兴区西红门宏旭路227号 联系电话：010-60253558 17718350297
·北京荣盛堂医药有限公司第九分公司地址：北京市大兴区黄村镇兴政东里甲12号楼 联系电话：010-61268890
·北京修生堂大药房 地址：北京市大兴区黄村镇西芦城村芦星西街南八条5号 联系电话：010-60222285 17718350293
·北京东兴堂大药房 地址：北京市大兴区黄村镇海子角村南七排26号 联系电话：010-61262360
·北京香林堂大药房有限公司 地址：北京市丰台区右安路马家楼216号 联系电话：010-83729305 17718357317
长按识别图中二维码，关注北京荣盛堂医药！