55岁肠道开始衰老!多种疾病源于肠道老化,怎么防?

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一提到衰老,人们最先会想到脸上的皱纹,其实,皱纹、肤色暗淡等皮肤问题往往也跟肠道功能有关。

通常来说,从55岁开始,肠道内的有益菌群数量开始大量下降,这也意味着肠道老化的开始,最明显的症状之一就是便秘。在医学上,便秘是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1次,粪便量少且干结,则称为便秘。


随着年纪的增长,肠道渐渐老化,粪便在结肠中通过缓慢,水分被肠黏膜大量回收,导致大便干燥,排出困难。同时可带来消化不良、口臭、肤色变暗等多种影响,排便用力过度时还可能引发心脑血管意外!


年龄的增长是肠道老化的一个不可抗因素,除此之外,偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律,也都是肠道容易早衰的原因。


延缓肠道衰老,可从以下几个方面着手。


1、晨起空腹喝水。人经过一夜的睡眠之后,体内大部分水分已被排泄或吸收了,清晨第一杯水有很好的润肠通便作用,能够帮助清除肠道垃圾,排毒养颜。


2、适时活动身体。在一天的工作当中,要记得每隔1-2个小时站起来活动一下身体。即便不做运动,早晨也可调制一杯蜂蜜水来喝,这样不仅能润肠和防治便秘,还能起到润燥的效果。


3、补充粗纤维食物。防治便秘,在饮食上要注意多补充含粗纤维的食物,如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动,带走结肠中的腐败菌。

4、戒除生活陋习。如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。


5、调节情绪。紧张、焦虑、压抑等不良情绪,均可导致胃肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观,利于肠道内环境的稳定。


6、敲打食指。食指对应着大肠经,可以每天敲打。手心向下,手臂自然伸直,另一只手握拳,沿着食指靠大拇指的那一侧,从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。


7、按摩天枢穴缓解肠胃不适。中医认为,天枢穴主疏调肠腑、理气行滞、消食,是腹部要穴。按摩天枢穴有助于改善肠腑功能,对于腹痛、腹泻、痢疾等胃肠病有缓解作用。


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