55岁肠道开始衰老！多种疾病源于肠道老化，怎么防？

一提到衰老，人们最先会想到脸上的皱纹，其实，皱纹、肤色暗淡等皮肤问题往往也跟肠道功能有关。

通常来说，从55岁开始，肠道内的有益菌群数量开始大量下降，这也意味着肠道老化的开始，最明显的症状之一就是便秘。在医学上，便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，则称为便秘。

随着年纪的增长，肠道渐渐老化，粪便在结肠中通过缓慢，水分被肠黏膜大量回收，导致大便干燥，排出困难。同时可带来消化不良、口臭、肤色变暗等多种影响，排便用力过度时还可能引发心脑血管意外！

年龄的增长是肠道老化的一个不可抗因素，除此之外，偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律，也都是肠道容易早衰的原因。

延缓肠道衰老，可从以下几个方面着手。

1、晨起空腹喝水。人经过一夜的睡眠之后，体内大部分水分已被排泄或吸收了，清晨第一杯水有很好的润肠通便作用，能够帮助清除肠道垃圾，排毒养颜。

2、适时活动身体。在一天的工作当中，要记得每隔1-2个小时站起来活动一下身体。即便不做运动，早晨也可调制一杯蜂蜜水来喝，这样不仅能润肠和防治便秘，还能起到润燥的效果。

3、补充粗纤维食物。防治便秘，在饮食上要注意多补充含粗纤维的食物，如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

4、戒除生活陋习。如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

5、调节情绪。紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。

6、敲打食指。食指对应着大肠经，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。

7、按摩天枢穴缓解肠胃不适。中医认为，天枢穴主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。按摩天枢穴有助于改善肠腑功能，对于腹痛、腹泻、痢疾等胃肠病有缓解作用。

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