入冬了,小伙伴们感受到了吧~
尽管偶尔还是艳阳高照,
仍然无法拦住那一阵阵的小冷风
嗖~嗖~嗖~滴吹
但仍有许多勇敢的妹纸不怕冷,
穿起了今年最流行的“露踝装”,
大衣+卷裤腿的九分裤+一双百搭的小皮鞋,既能显腿长,又能显骨感。真的是好看得不行不行的!
然而,骨科二病区主任周纳新表示,现在这个时节,将脚踝露在外面,对身体的伤害是很大的!到底有多严重?咱们往下看:
脚踝承受着全身的重量,是人体比较脆弱的地方,对外伤缺乏缓冲,容易受到各种伤害。
而且脚部离心脏最远,血液供应少且慢,踝关节周围软组织少,局部血液循环较差,再加上脚的表皮下脂肪层薄,保温性差。
因此,如果经常把脚踝露出来受寒,影响血液循环会诱发踝关节炎。
冬天里,除了“露踝装”,很多妹纸还喜欢“长靴+短裙”这样的搭配,也是美的不要不要的。
但这样穿,是很容易引发膝关节疾病的。主要表现为膝关节红肿痛胀、走路无力,甚至还可能有肿状。
年轻人可能因体质好,暂时不会表现出来,但等到30岁后,身体发生退行性改变,将会一发不可收拾,甚至关节还会长出骨刺。
控制体重:要预防关节炎,保持适度的体重是一个最重要的因素。
超重增大了关节承受的强度,特别是一些负重较大的关节如膝关节、髋关节和跖骨(即脚掌下面近拇趾根的球形部分)。
有人估计,0.5千克的体重对于膝关节来说就意味着2.3千克的压力,对于髋关节来说这个数字则会更大。
这表明,假如你的体重下降2.3千克,那么你的膝盖承受的压力至少会减少6.8千克。多余的体重还有可能改变关节的自然结构,从而增大患上关节炎的风险。
因此,平时我们就应该保持适度的体重,减小关节所承受的压力,预防关节损伤或降低损伤的程度。
多做运动:多做运动能减缓关节的疼痛以及僵硬程度。
小强度到中等强度的体力活动,能够预防健康状况和身体机能的下降,有时候甚至还可能会在这两方面让你有所提高。
但一些关节炎患者可能听到做运动会很不情愿,因为他们运动完后关节通常都会发痛。
其实你可以采取一些方法来缓解疼痛,例如冷热疗法和服用止痛药,这些都使你能够经常锻炼,保持活跃的状态。
另外,患者应尽可能选择一些少负重或者完全不负重的运动,例如骑自行车、游泳和其他一些水上运动。你也可以在专业人士的指导下做一些轻等强度的举重训练。
研究发现,相比单独减轻体重或做运动来说,将减轻体重与适度锻炼两者结合起来,能够更有效地缓解疼痛的症状。
预防受伤:平时要注意保护自己的关节不要受到严重伤害,同时也要避免一些重复性的小伤害,降低伤害软骨组织的可能性。
如果一些年轻人现在受了很严重的膝伤,那么将来他们罹患关节炎的可能性就会大大增加。
所以,在平时锻炼中,注意控制运动的强度和频率,建议遵循循序渐进的要求,不追求大重量快速度,以身体微微吃力为准,如此既可以收获较好的训练效果,又能降低对关节的损害。
在饮食上多补充蛋白质和钙,推荐食物包括牛奶、排骨肉汤等,可以为膝关节的微量损伤修复提供更多营养素。
来源:健康传播、宜昌市中心人民医院