冬天将至,是时候补补身子啦!

来源: 中药学院远志工作室/YuanzhiStudio

冬季养生,中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。

冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。所以冬季养生要注意防寒保暖。

冬季保暖这三处尤其重要!

头部

头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至造成胃肠不适。

背部

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

脚部

一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

俗话说,“冬不藏精,春必病温”。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,对于身体虚弱的人是进补的好季节。

但进补也应人而异,因体质而异。


儿童内脏娇嫩、易虚易实,饮食又往往不知节制,以致损伤脾胃,其在冬令的补益,当以健脾胃为主,可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。


青年学生日夜读书,往往休息睡眠不足,在冬令的补益可选用莲子、首乌等。


中年人身负重任,不注意休息,而导致气血耗伤,故冬令补益以养气血为主,可食龙眼肉、黄芪、当归等。


老年人身体虚弱,再加上身患多种疾病,故老年人冬令必须进补。老年人无病时,可选用杜仲、首乌等。若有病,则必须辨证进补。

正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

冬季坚持体育锻炼,也可以起到养生的作用。

慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们选择慢跑这项运动。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

瑜伽

冬天空气干燥寒冷,不适合剧烈的运动,所以瑜伽也是冬季运动不错的选择。瑜伽的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助伸拉筋骨了。

像学生、科研人员等长期从事脑力活动的人会造成肾精不足,髓海失养,因此在冬季养生也就尤其重要。

虫草山药牛髓汤

冬虫夏草1~2克,山药10克,蜜汁红莲10克,柏子仁10克,牛髓适量。除冬虫夏草之外,将其他5味药一同放入沙锅内,加水适量,煎煮30分钟即可。将冬虫夏草洗干净,放入碗中,加水适量放入蒸锅内隔水蒸20分钟,加入前药液中同服。

想不到一个冬季养生也会有这么多的诀窍啊,你学到了吗?还不快去开始你的冬季养生计划!

文章参考互动百科资料

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