久坐必伤身!3个简易动作舒展僵硬的身体

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久坐必伤身,许多办公族早就意识到了这一点,但并不是所有人都愿意腾出时间来运动,总会有各式各样的借口。但是久而久之,肩周炎、腰骨痛、颈椎病等就会出现,对生活和工作造成严重影响。

事实上,运动并不是一定要出门锻炼,每天只要腾出半小时,尝试以下3个简易动作,在家就能让僵硬的身体放松下来,精气神会更好。

平躺拱桥

躺下后将膝盖弯曲,双脚紧贴地面,双手与肩同宽,慢慢抬起臀部,腰部也随之离开地面向上拱,使大腿、臀部、躯干保持在同一条直线上,然后再回到原来的位置,重新锻炼。

这个动作需要依靠比较平稳的呼吸和较为强韧的腰部力量,所以如果腰部本来有旧伤的人就需要量力而为了。



下蹲锻炼

腰背部常感僵硬的人,可以每天慢慢蹲下,脚跟紧贴在地面,蹲下直到臀部接触到脚踝,腰背记得挺直,然后停留一分钟左右,可能一开始会感觉腰酸,这是因为筋络正在被拉开,不过练习多了就会好转了。


多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。



三角伸展

双脚分开约一腿长的距离,以脚跟为原点向外90度转动右脚;左脚内旋,右脚跟与左脚足弓相对,双手体侧平展。


吸气,右手带动身体向右延伸,呼气,右手向下放于右小腿处;左手指向上方,眼睛看向指尖;反复3~5组,要保持呼吸顺畅,后反侧进行练习。


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