冬天天气干冷，室内暖气很足，很多人的身体一不小心就“起火”了。嗓子干痛、口角发炎,都是我们中医所说的“上火”问题。面对冬季容易上火，预防过度发炎，今天康大夫就教你6步“灭火法”，做自己身体的“消防员”！
肥胖是身体发炎的关键推手。有研究表明，只要超过标准体重9公斤，身体就处于“促发炎”状态。而内脏脂肪囤积往往直接反映在腰围的变化上，随时盯紧腰围可做为对抗发炎的工具，就像给自己穿上了灭火“防护服”。所以建议腰围：男士要保持在90厘米以下，女士80厘米以下。
空气污染和发炎相关症状也有关系。当面对城市糟糕的空气质量时，可在睡觉时使用空气净化器，以确保每天近三分之一的时间能呼吸到干净空气。同时切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。
充足的睡眠是抵御上火发炎最好的武器。经过一整天活动，身体累积的许多自由基持续伤害组织细胞，必须借助睡眠减缓新陈代谢缓解发炎。因此正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前睡觉最好。
牙龈疾病是高度发炎现象，患有牙周病的人可能引发心脏病的几率，是没有牙周病者的1.5～2倍。伴随牙周病出现的发炎可能引起严重系统性发炎。经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎的重要方法。
身体的防御系统像军队一样，必须经常操练，有外界病菌入侵时才能迅速整军，扑灭发炎。打太极拳是个好选择。有研究发现，糖尿病患者完成系统的太极拳练习后，可以提升人体免疫系统运作能力。不过因为太极拳属于连续、慢动作运动，有助免疫调节，减缓上火发炎。但如果是剧烈运动则有可能适得其反。
常怀敌意、容易忧郁的人通常比较容易心肌梗塞。随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道，才能避免发炎上火。好心情不仅是“灭火”后的疗伤良药，更是预防其他疾病最简单实惠的方法。
服用降火类的中成药一定要对症：如牛黄解毒片是清肺胃实热的，只能在上火严重时(如牙床肿痛、大便不通或口舌生疮)暂时服用以缓解症状，而且服用时间不应超过3天，切忌过量或长期服用。如果大量服用会伤脾胃，并产生药物依赖。