听说小仙女都是不吃米饭的对不对?
尤其是减肥的仙女们
生怕吃一粒米饭
碳水化合物就超标了
但是
不吃米饭真的能瘦吗?
我们来看个故事
一米六的陈女士,长到135斤的时候,
终于下定决心开始减肥。
用的是最偷懒的法子:
不吃米饭,饿死也不吃。
第一周效果惊人,一下子减了6斤
不吃饭减肥的信心更加坚定了
可是慢慢开始不见效
只要出去吃顿饭,体重就反弹
坚持半年多不吃米饭,最后竟然更胖了!
陈女士内心是崩溃的
后来才知道,不吃米饭是减肥的一大误区!
白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确会让人发胖。但是,任何东西吃多了都容易胖不是吗?能量过剩才是造成肥胖的主要原因,而在三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中,脂肪明显比碳水化合物更易造成能量过剩。
而且,长期碳水化合物摄入不足,身体容易疲劳、思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降,甚至会出现昏迷等。你都没法维持生命了,还减什么肥呢?
此外,碳水化合物还是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B,也很难变成瘦体质。
不吃饭也瘦不了
那我就敞开吃、多运动总行了吧
当然不行
明明每天都去健身运动
体重为什么不减反增
还不是因为你——
奶茶、巧克力、冰淇淋、烤肉一样吃不停
三分练,七分吃
如果不控制饮食
即使重训强度很大
你也会变成一个强壮的胖子
而不是形体完美的人
减肥期间,主食的确要少吃点。
可是吃少了又会饿,怎么办?
这就要在食材上打主意了。
柔软的白面包、白馒头、白米饭和白米粥,各种零食、精致甜点都属于较快消化的食物,让人饱食后又容易饥饿。
不如选择营养价值更高、饱腹感更强、血糖上升更慢的食物来替代一部分精白米面。
比如把白米饭的一半换成糙米饭/其他杂粮,不仅增加了膳食纤维的摄入,还可以降低患2型糖尿病的风险。
这条不用说
你们也知道不对吧
没有既安全又能急速提高燃脂效率的产品
建议不要使用任何减肥药
大多数对身体有副作用。
只吃蔬菜水果
听起来就很健康
但实际上极为损伤身体!
只吃蔬果就无法获得足够的能量来源
结果是:身体会大量分解肌肉。
如果你通过这种方法减肥
可能在一个月内减了10斤肌肉,
但只有1-2斤脂肪。
你会疑惑为什么体重减了那么多,
可自己看起来还是个胖纸?
更坏的是,大量肌肉损失
意味着你的新陈代谢将大大降低
身体会越来越难以消耗脂肪
身形也会变得松垮
一定要记住
减肥的目的是减少脂肪
而不是水分或者肌肉
来源:邵逸夫医院
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减肥的学问可真大
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