坚持半年不吃米饭,你猜她瘦了几斤?

来源: 新泰市中医医院/xtszyygzh

听说小仙女都是不吃米饭的对不对?

尤其是减肥的仙女们

生怕吃一粒米饭

碳水化合物就超标了


但是

不吃米饭真的能瘦吗?

我们来看个故事

一米六的陈女士,长到135斤的时候,

终于下定决心开始减肥。

用的是最偷懒的法子:

不吃米饭,饿死也不吃。

第一周效果惊人,一下子减了6斤

不吃饭减肥的信心更加坚定了

可是慢慢开始不见效

只要出去吃顿饭,体重就反弹

坚持半年多不吃米饭,最后竟然更胖了!


陈女士内心是崩溃的

后来才知道,不吃米饭是减肥的一大误区!


[
你胖,并不是米饭的锅
]


白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确会让人发胖。但是,任何东西吃多了都容易胖不是吗?能量过剩才是造成肥胖的主要原因,而在三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中,脂肪明显比碳水化合物更易造成能量过剩。

而且,长期碳水化合物摄入不足,身体容易疲劳、思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降,甚至会出现昏迷等。你都没法维持生命了,还减什么肥呢?

此外,碳水化合物还是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B,也很难变成瘦体质。


不吃饭也瘦不了

那我就敞开吃、多运动总行了吧

当然不行

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这就是误区2
]
[
只运动,但不控制饮食
]


明明每天都去健身运动

体重为什么不减反增

还不是因为你——

奶茶、巧克力、冰淇淋、烤肉一样吃不停

三分练,七分吃

如果不控制饮食

即使重训强度很大

你也会变成一个强壮的胖子

而不是形体完美的人


减肥期间,主食的确要少吃点。

可是吃少了又会饿,怎么办?

这就要在食材上打主意了。


柔软的白面包、白馒头、白米饭和白米粥,各种零食、精致甜点都属于较快消化的食物,让人饱食后又容易饥饿。

不如选择营养价值更高、饱腹感更强、血糖上升更慢的食物来替代一部分精米面。

比如把白米饭的一半换成糙米饭/其他杂粮,不仅增加了膳食纤维的摄入,还可以降低患2型糖尿病的风险


[
误区3
]
[
依赖减肥药
]


这条不用说

你们也知道不对吧

没有既安全又能急速提高燃脂效率的产品

建议不要使用任何减肥药

大多数对身体有副作用。


[
误区4
]
[
只吃蔬菜水果
]


只吃蔬菜水果

听起来就很健康

但实际上极为损伤身体!

只吃蔬果就无法获得足够的能量来源

结果是:身体会大量分解肌肉。

如果你通过这种方法减肥

可能在一个月内减了10斤肌肉,

但只有1-2斤脂肪。

你会疑惑为什么体重减了那么多,

可自己看起来还是个胖纸?


更坏的是,大量肌肉损失

意味着你的新陈代谢将大大降低

身体会越来越难以消耗脂肪

身形也会变得松垮

一定要记住

减肥的目的是减少脂肪

而不是水分或者肌肉

来源:邵逸夫医院

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减肥的学问可真大

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