1.起床
晚上睡觉时， 因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，半夜或早上起床时，会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动，不少患者也会碰到半夜痛醒，膝盖不敢移动，这时，要记得先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢的重复伸曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续三到五分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。
2.上厕所
起床后，大家的第一个动作就是上厕所，不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。另外，也可以扶着墙壁或是加装扶手，避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击。
3.爬楼梯
“爬楼梯伤膝盖”，是最常看到或是听到的保健警语，有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯。生活中无法避免，那就要懂得如何爬，上楼梯时，下肢用力的阶段膝盖是由弯曲到伸直，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，就能避免伤害了。
4.坐办公室
“长时间坐办公桌的上班族，不需从事负重工作，事实上，上班族整天坐在办公室或是常常上下楼梯，发生“退化”性关节炎的机率也很高。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿，做做简单的护膝动作。
5.搭公车、骑车
等公车时，因为急，匆匆忙忙上下公车的人，不自觉的看到公车就急忙冲上去，看到有位子就快速的坐下，到站了又急忙站起来，这些动作都可能会让内侧皱襞受到夹击，受伤而发炎。另外，坐车时，为了避免让膝盖长时间弯曲超过50°，最好能选择可让膝盖完全打直的位子。如果选择骑行，主要要把坐垫稍微调高，这样可以减轻膝盖骑行时过度弯曲时造成的压力。