冬天，关于心脑血管病的中医预防

（一）关于起居、运动、饮食及穴位保健等方面心脑血管病的中医预防

起居、运动方面：冬季早晨气温较低，不适宜晨练。中老年人最好在早饭后9-10点再进行锻炼，每天有氧运动不少于30分钟，且强度要适宜，不宜选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目；可适当晒一下太阳，以吸纳阳气。

情绪方面：避免情绪大起大落，保持积极乐观的心态。研究表明，心脏和血管对情绪反应最为敏感。

饮食方面：民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽。其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。

寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等。热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养、增强御寒能力。但要注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。

穴位保健方面：

内关穴：位于手掌面关节横纹的中央，往上约三横指的中间凹陷处，可宁心安神、宽胸理气、疏通经络，是防治心脑血管病的特效穴位，经常按揉内关可使淤堵的血管疏通。

按摩方法：以一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，两侧各 1分钟。

极泉穴：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，这个位置比较特殊，因为它集中了大量的血管和神经。对极泉穴进行拍打按摩，可以把刺激传到心脏，起到宽胸理气，通经活络的作用。

按摩方法：左上臂稍外展，暴露腋下极泉穴，用右手食中指并拢进行拍打按摩，两侧各1分钟。

 涌泉穴：在人体足底部，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

按摩方法：可用手掌搓脚心100下，以发热为度，再用大拇指对准穴位按揉10次左右。