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文：脾胃病科 韩玲艳
7种走路姿势竟暗藏着大问题
走路是一种有益身心健康的事情，但是，错误的走路姿势也会影响健康，那么，你知道怎么走路比较健康吗?下面我们一起来看看哪些走路姿势会致病吧!
踮着脚尖走路
宝宝刚学步时，因为无法掌握平衡，都会踮着脚尖走路。但身为一个成年人，你还踮脚尖走路，那就只能用“奇怪”两个字来形容。
有报道称，经常踮脚走路，可能跟肌肉紧张有关。而且，当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。
此外，踮脚时由于脚尖过度用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿，这样你就离美腿越来越远了!
跳着走
当人兴奋异常，又找不到好的姿势表达时，也会跳着走路。跳着走路在别人看来很显可爱，但事实证明，跳着走路是一种病态。
足科医生认为，很多女性因为长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，以致于出现跳着走路的现象。如果出现此类情况，建议少穿高跟鞋。
内八字
内八字是很常见的走路姿势，有这种走姿的人鞋子会常年内侧磨损严重。女生走内八字，步伐会比较慢，而且稍显可爱，但常年累积，也会破坏腿型，慢慢就会变成O型腿。
有些老人也会出现内八字，一部分是习惯所累，还有一部分可能跟风湿性关节炎有关，有数据表明，有85%的风湿性关节炎患者表现出走内八字的特征。有些内八严重的，还会引发髌骨脱位的风险。
外八字
大约90%男人都是走外八的，不信你在大街上瞄一眼。所以，走外八是正常还是不正常?当然是不正常的。
首先，外八容易磨坏鞋，因为重心在外侧，导致鞋外侧磨损严重，难以保持平衡。其次，常走外八字膝盖也会外移，双腿变成X型。从中医角度来说，外八字走路还有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，影响大脑血液的供应。
低头含腰
人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉不能得到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。低头走路还会造成阳气不升，从而影响大脑正常的气血供应。
此外，这种走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使大脑一直处于紧张状态。
踢着走
有些人走路还有个坏毛病，就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。这种动作看似潇洒，但做多了，说不定哪天就成了大象腿了哦!
走路速度很慢
当人在思考时、散步时、有路障时走路都会变慢，但谁能想到走路慢也是种病态。走路速度的快慢可以非常好地预测寿命长短，在75岁以上朋友群中相对更准确。
普通朋友的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的朋友死亡的或许性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的朋友寿命较长。
看完上面介绍的错误走姿，你真的会走路吗?走对了健康功效加倍，下面来看看正确的走姿是怎样的吧!
既然说了这么多不正常的步态，那正常的步态又长啥样呢?要保持好的走路姿势，还得依靠这句简单粗暴的口令：挺胸，收腹，抬头，收下巴!
挺胸
身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。
收腹
不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了!
抬头
走路就别看手机了吧，毕竟每天因低头玩手机而撞墙、出车祸的案例太多了!抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。
收下巴
就是头向后收，挤出双下巴的姿势。
走路的姿势调整好，整装待发，可是你还在默默的拼步数吗？
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现在的人们一起吃饭见个面，不如一起来锻炼。运动、健身已经成了追求品质生活的象征。但是最近有说法：每天万步走，膝盖疾病有！
对于大家提出的“万步走”担忧，小编在这里给大家详细的讲解一下。
首先著名心血管内科专家胡大一，日行万步，走了17年，无一天懈怠，但结果是：体重下降了22公斤， 重度脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了。对于“万步走”担忧他说：我不同意！他走了17年，走掉三高脂肪肝！
明朝皇帝朱元璋派人到处寻找长生不老的仙丹妙药，黄金、白银花了无数，也没有找到使他长生不老的药物。一次，他外出途经一个村庄，看见一个砍柴的老者面色红润，行走如飞，双眼有神，腿脚十分有力，好奇地走上前询问老者的年龄老者伸出10个手指头，示意100岁，朱元璋十分惊讶，赶忙问老者长寿的秘诀，老者一会儿抬起右脚，一会儿抬起左脚，大声说：“秘诀就是我的这双脚，动物靠四条腿奔跑健康长寿，人靠双脚不停地走路健身。人老脚先老，脚灵活了，则气血顺畅，精气旺，五脏安，心神宁。我每天赤脚上山砍柴，风雨无阻，至少走60里地，腿脚灵活着呢。这就是我长寿的灵丹妙药，胜过千年的人参和灵芝啊。”朱元璋听后连连点头，表示赞许，于是当即下令所有官员都要走路。据野史记载，朱元璋还派御医专门拟写了《走路宝典》一书，供妃子、大臣们使用。
很多实践证明，走路能增强心肺功能，使腿脚的血脉流畅，新陈代谢增强，心、肝、肺、肾、胃、大肠能得到充分的滋养，特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。
所以，合理运动，掌握正确的运动方式，走路姿势，合理控制运动量，不仅不会对关节造成伤害，还可以强身保健！每天一万步，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。
现代，科技发达了，人们经常用微信运动或者智能手环来记录行走步数，有的人长年几万步霸占榜单前几名，有的人每天只有可怜的几百步，其实不要追求步数，要追求——有效步数!
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年龄）～（180 － 年龄）。
在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，那还是不够。建议大家专门抽点时间出来，认真做行走运动。
当然一定切记：运动量过大，可能伤身体！所以应该适宜为主。毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。
一、选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
四、选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好，有树的地方更好。
五、正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走步的时间，增强健身的效果。走步的方法很简单，主要有四个要点：
1、背肌应始终保持挺直，在自由轻松的状态下进行。
2、抬起下巴，眼睛直视前方两三米远处。
3、手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的1/2。
4、脚抬起高度为15~30厘米，着地时膝尽量伸直，脚底面与地面约成40度角，蹬地时膝也要尽量伸直，蹬得才有力。另外，走步时呼吸要自然，保持轻松愉快的心情。
六、长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。
此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一些肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短而长。运动后别忘了做一些放松运动。
大家记住：健康的第一责任人是自己，想要做一个健康的人，合理饮食，适当运动，保持心情舒畅是必不可少的，为了自己的健康，让我们一起运动起来！
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