女人需要滋补，正确的饮食对于女性身体健康、美容护肤有不可忽略的功效！

因而在日常饮食重，正确选择滋补食物，不但可以补血补钙，同时还能让女人从内到外得到滋补。

以下是女人一生都离不开的滋补食物，女性朋友在日常生活中，可以对照着自己存在的问题，有针对性的进行“滋补”。

古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌，面色的润泽反映了女人内在气血的充盈程度。

好气色的女人即使不化妆，也会有超尘脱俗的气质，由里及表的美会让女人如花般持续长久地盛开。

滋补食物推荐：

红枣：红枣为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体。性温味甘，健脾补血，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。

一次吃3~5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圆、枸杞：桂圆是补血益心的佳果，将2~5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。

枸杞也能极好滋补，5~8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

动物肝脏：动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。

尤其是猪肝，其营养含量是猪肉的十多倍。食用肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配食用。

年轻女性一周吃2~3次即可，每次10~30克，50岁以上的女性最好少吃。

岁月的痕迹，总是快速的显示在女人的脸上，抗衰老成了女人又一个必修课，多吃以下介绍的食物可以让你衰老的速度减慢。

保持年轻的身姿，美丽的肌肤将不再成为难题。

洋葱：洋葱中的植物杀菌素具有刺激食欲、帮助消化作用，同时又有祛痰、利尿、发汗和预防感冒等作用。

目前，洋葱已成为健康食中的新贵族和名副实在的药蔬两用的“功效保健食品”。洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物。

苹果：苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以防止老化。

常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步。

苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。

西红柿：餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。

西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。

乳房是女人独有的财富，不仅是女人的魅力之源，更为哺育下一代做着丰硕贡献。

从青春期开始，女人就要小心呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房健康。

豆浆：豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。

蘑菇：蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。

红薯：红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。

想要成为“亭亭玉立”的健康女人，补钙不可少。

但女人最易缺钙，尤其在孕期、哺乳期和更年期。据调查，一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标。30岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病。

酸奶：酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。

芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

海带：100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

一头乌黑靓丽的头发是每个女性梦寐以求的，在现实社会中，因为工作压力以及岁月的流逝，头发大把大把的掉确实让人烦恼。

呵护秀发应该像对待皮肤一样，需要新鲜蔬果的“滋养”。

紫菜：紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素B2、B6等，能乌黑头发。做汤放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。

核桃仁：核桃被称为“长寿果”，它能补肾健脑、补中益气、润肌肤、乌须发。

每天吃1~2个整核桃仁，能补充头发所需的营养，促进头发的生长和健康。

鸡蛋：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，能充分滋养毛囊。孩子每天吃2个，成年人每天1个比较适宜。