40多岁的杭州人李先生每天晚上11点就入睡，早上7点钟起床，算起来睡眠时间达到了8小时，可却总是觉得睡不醒，特别这些天，气温下降了，早上根本起不来。家里人说他是“懒病”发作，可是李先生觉得很委屈，他说：我是真的觉得很困啊。
医生说，睡得少或身体状况不佳时人容易疲累，可是有些人就算睡足了9个小时仍可能会感觉精神不振。很多种因素会影响人对睡眠的体验，总的来说，规律的作息、规律的饮食、适当的运动会让人的睡眠质量更好。
那么，到底哪些因素会导致人虽然睡了很久却还总瞌睡呢？
饮用过多咖啡
医生介绍，咖啡能刺激神经系统，这一点已经被确定了，现在有些研究也证实它能预防记忆退化和阿尔兹海默症。但即使是这样，最好也不要过度饮用咖啡。
过度饮用咖啡不仅可能使自己对咖啡因形成依赖，还可能让器官一直保持活跃，长此以往甚至有导致器官衰竭的危险。不管是咖啡还是其他食物，我们都应适量摄取。
不健康饮食
吃的东西越多，消化所需的能量和时间也就越多，在这个过程中能量的消耗使人疲累。这就是我们之所以倡导清淡饮食的原因，它可以使消化更轻松，费时更少，减轻疲劳。对于一切过油、过甜和过咸的食物，我们都应退避三舍。
不会放松
当我们持续焦躁紧张难以放松时，身体是紧绷的。这样的紧张状态持续一段时间会使我们精疲力竭。我们可以试试冥想和试着修身养性，并学习如何用腹部呼吸。
缺乏维生素C
诺贝尔化学奖得主莱纳斯·鲍林，大力宣扬维生素C的抗氧化作用及其在抵抗疾病方面发挥的重要作用，由此推动了维生素C的普及。维生素C的确比我们想像的重要得多，它能使人重焕活力，还能抵抗自由基的侵袭。黑加仑、猕猴桃和橙子等水果都含有维生素C。总之，一天至少得吃5种水果或蔬菜以给身体充足营养。
摄入水分不足
水占身体的65%，持续的疲劳感可能仅仅源于体内缺水。每天应喝1.5到2升的水来支持身体机能正常运行。
缺少锻炼
的确，并不是所有人都需要锻炼，但经常宣泄一些精力正可以让人精力充沛。一段时间的跑步或瑜伽(适于有心脏隐忧的人)足以让身体准备好迎接一整天的挑战。
让睡眠更高效
睡眠的习惯在于平时的养成，只有养成良好的睡眠习惯，才能拥有好的睡眠，拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体，那该如何养成良好的睡眠习惯呢？医生强调，拥有好的睡眠需要从多个细节入手，也只有科学的睡眠和休息才能够让睡眠更高效，这也是保证身体健康的前提。
不要黑白颠倒
很多人可能会睡够时间，但是选择睡眠的时间也很关键，最佳的时间是晚上的10:00睡觉，但是现在的人很难做到，但是至少可以选择在12:00前睡觉，这样到早上7:00也至少有7个小时，千万不要熬夜到凌晨再睡觉，结果导致睡眠的时间混乱，打乱身体的生物钟，严重影响身体健康。我们会发现一个现象，睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍，而如果熬夜后，即使从下午四点睡到第二天的下午4点，睡够了12小时，但是，脸色依然是蜡黄的，而且，人也提不起精神。
正确的睡觉姿势
正确的姿势可以让你获得更高质量的睡眠，建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。
中午最好小憩一会
午休是是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，有充分的道理。
来源：环球时报、浙江医院
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