大冷天谨防老寒腿，你要这样做！

反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，统称为老寒腿。每当天阴下雨或气候转凉时，常有许多患者膝关节疼痛加重，这些患者以中老年人为多，老寒腿因此得名。

腿部，尤其是膝盖对温度的变化最敏感，在湿冷环境下老寒腿更易发作。中医认为寒气重会夹杂湿气，湿冷又叫寒湿，老寒腿跟寒湿是有相关性的。中医的说法就是气机阻络、寒涩凝滞，不通则痛。另外，年轻时忽视膝盖保暖也会导致老寒腿。

疼痛是老寒腿最突出的表现，关节疼痛的特点是活动后加重，休息则减轻。关节痛最初为发作性，受凉、轻度外伤等可以诱发或者加重疼痛。有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后演变为每年冬天都会出现膝关节的疼痛、“进凉风”等不适。

目前很多年轻的姑娘们年纪轻轻也出现老寒腿的相似症状，阴天或者气温下降的时候，出现膝关节的不适。原因在于冬天女孩子们在穿着太少时，膝关节过度受凉，局部血管过度收缩，关节液分泌减少，关节更容易间接受到伤害，所以，这类人群很早就会出现类似于老寒腿的症状。

注意保温

气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护。

有氧锻炼

可以进行一些非负重的有氧锻炼，比如游泳。

减轻下肢负担

控制体重，避免过于频繁的爬山、爬楼梯、反复深蹲等锻炼方式，不建议经常穿高跟鞋。

促进腿部血液循环

想办法促进腿部的血液循环，比如根据天气增添衣物、坚持每天用热水泡脚等。

灸疗鹤顶、内膝眼、外膝眼、足三里等穴位，能有效的温经散寒、活血通痹，对老寒腿的疼痛酸胀等症状起到很好的缓解作用。

取穴方法：鹤顶在膝盖上缘中点的位置；内、外膝眼在膝盖下缘两侧，伸腿时是两个突起，屈腿时是两个小窝；足三里在膝盖下四横指的位置。