【养生】饭后运动容易导致胃下垂，这个说法靠谱吗？

什么是胃下垂？简单来说，正常人的胃是在腹腔左上方，直立的最低点不应超过脐下两横指处（图右），如果放松站立时，胃的位置低于此甚至掉入下腹部的盆腔，我们称之为胃下垂（图左）。

胃在空虚状态下呈扁袋状，当处于充盈状态时其表面具有一定的张力来分散重力的下垂趋势，维持胃的正常位置。同时，在胃的周围有很多强有力的韧带结构，比如肝胃韧带、脾胃韧带等。这些韧带能够使胃可以在正常的空间范围内活动，饭后运动的震荡、位移力其实远远不足以动摇这些韧带结构。

最常见的胃下垂原因实际上是腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型（即体型瘦长的人），和饭后是否运动没有直接关系，虽然有些胃下垂严重的病人可能在饭后立即运动会有不适，但并不是运动导致胃下垂，而且科学的锻炼反而可以增强核心肌肉群的力量来改善病情。

那么“饭后运动会导致胃下垂”这一说法是怎么来的?

真正和饭后运动有关的问题是胃内容物的返流。当胃内食物太多，贲门（食物从食管进入胃的部分）松弛关不住，幽门（食物从胃排出的部分）狭窄打不开，胃蠕动能力太弱时，如果进行剧烈的运动，腹压增加会导致胃内容物经贲门返流，烧灼食道，甚至经食道直接到达口腔，于是出现烧心、返酸甚至呕吐的情况。

对于饭后想要运动的人来说，什么时候运动才是最合适的呢？

饭后半小时内，不要剧烈运动，可以做些轻量的活动，比如擦桌子、扫扫地等。

饭后 1 小时，可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动。

饭后 2 个小时，是最佳运动期，这时候可以进行各种体育锻炼。

而对于胃食管反流病、幽门狭窄、功能性消化不良、糖尿病、胃轻瘫以及一些服用药物的患者来说，需要较普通人等待更长的时间再进行运动。

大家可根据自己的实际情况尝试不同的时间间隔和不同强度的运动方式，以无任何不适又不易疲劳为准，找出最适合自己的时间间隔和运动方式。

文/综合整理自腾讯较真、小大夫漫画、丁香医生