颈肩腰背痛，坐卧难安？——乌拉特前旗人民医院康复医学科为您排除困扰

颈椎痛、腰痛、背痛，大多数遭遇疼痛的人本能反应是“忍一忍没准就好了”；又或者是“病急乱投医，贴个膏药就指望疼痛立刻消失”。事实上，错误的疼痛认知和疼痛管理方式不仅会加重生理伤害，还将影响生活和工作质量。今天乌拉特前旗人民医院中医康复科来为我们讲解！

中医学在治疗颈腰痛方面有着丰富的经验。中医认为颈腰痛属于“痹证”范畴，主因正气不足、外感风寒湿邪、阻滞经络、气滞血瘀、造成颈肩腰疼痛。

颈腰部疼痛的主要原因是这些部位的肌肉过度疲劳。所以不要在办公室一坐就是半天，最好能够工作40-50分钟就换换姿势。例如站起来，活动一下脖子；转转腰，让紧张了很久的颈腰部肌肉放松一下，让血液循环畅通一下，以减少代谢产物的堆积，避免产生疼痛。

工作的时候应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部弯曲呈90度。操作键盘或鼠标时尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线（手腕不要歪）。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

“三个直角”：腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外，要尽量选择符合人体力学设计的办公桌椅。坐在上面可以很容易的做到遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

做到前面讲的两点，可以有效延缓疲劳的发生。但是由于工作性质的原因，有时忙起来也顾不上，等想起来时已经坐了半天或更长时间。身体很疲倦，甚至感觉到颈肩、腰背部的不适了。这时的首要任务是休息，切记下班回家后不要再继续工作，也不要做太多的家务，更不要去锻炼。

肌肉过度疲劳是产生疼痛的原因。如果让我们的肌肉强壮起来，使它更耐疲劳，就可以减少疼痛的机会。这就需要肌肉的锻炼。

并非任何时候都适合锻炼。锻炼应该在身体状态好的情况下进行，才能达到最好的效果。

一说到锻炼肌肉，大家会想到运动员在推举杠铃的情景，或者想要置办一套哑铃。如果你年轻时没有坚持锻炼的习惯，不建议用健身教练专门指导的器械。

锻炼不是心血来潮的事，要给自己身体适应的过程，过度的锻炼会伤害到身体。不要勉强自己，根据状态制定合适的方案，贵在坚持。

如果疼痛比较轻微，出现时间短，没有影响到颈或腰的活动，且不伴有上肢或下肢的麻木，可以暂不去医院。在家休息一下配合药物及简单的物理治疗就行了。口服药物可用芬必得、扶他林镇痛，这类消炎止痛药在药店就可购买啦。外用膏药，皮肤过敏者及孕妇禁用。

疼痛重、时间久且影响活动，甚至出现肢体麻木的朋友建议去专科医院就诊，医生经验丰富，治疗方法多，药品种类齐全。去医院就诊，也可考虑中医骨科，大多数颈肩痛、腰背痛的患者不需手术，保守治疗即可。