转自：中国医药报
走过最漫长的道路，走过最泥泞的小路，走过最崎岖的山路，走过……走过这么多路，你走对了吗？走的健康吗？今天，就让我们来看看走路都有哪些讲究吧。
怎么走最好？
准备：穿双好鞋，做足热身
一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的 运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。
为避免运动伤害，快走前应先做一些伸 展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
姿势：不能太放松
正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
速度：每秒走两步
快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。
运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。
时间：下午四点后
下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
地点：道路平、空气好
公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。
怎么走最健康？
▶ 坚持每周走五次，每次至少走半个小时。
▶ 鞋跟微高，脚趾部分略宽。鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。
▶ 先热身后加速。开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地步行至少15分钟。
▶ 保持正确姿势。边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在步行结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
▶ 循序渐进，逐步增量。刚开始选择步行锻炼的第一个星期，至少要坚持3~4天，休息时间安排在锻炼的间隔中。持续两个星期后，将快速步行的时间提高5分钟，之后每两个星期这么增加一次，此举会逐渐增加你的力量和耐力。
▶ 喝足够多的水。我们可以在开始步行之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，抑或视出汗情况而定。
走路虽然可以锻炼身体，但你也要把握一定的度，特别是“暴走”的人要注意了！
“暴走”容易带来的危害
骨关节损伤
走路时过快、步幅过大、用力过猛，都损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。
刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。
关节肌肉损伤
长期暴走可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。
即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。
内脏伤害
走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。
文/综合自人民网健康、生命时报
图/来源于网络
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