医学指导：广东省名中医、广东省中医院副院长 邹旭 教授
邹 旭 教授，全国青年名中医，广东省名中医，著名中医药学家邓铁涛教授学术继承人。世界中医药联合会心血管专业委员会理事，世界中医药联合会特色诊疗专业委员会副会长，广东省中医药学会理事，广东省中西医结合学会常务理事，广东省中医药学会急诊专业委员会主任委员，广东省中医药学会心血管专业委员会副主任委员。
擅长：中西医结合治疗心血管疾病和其他内科疑难疾病，特别是冠心病介入治疗、心衰的中西医结合防治及中医药养生保健。
出诊时间及地点：周五下午 广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊
养生二十四法
“古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”（《素问·上古天真论》）
那么，如何生活，才算得“道”，才能“度百岁乃去”呢？
伟大的物理学家爱因斯坦曾说过：“成功＝艰苦的劳动＋正确的方法＋少说空话。”套用这句话，我认为寿而康是建立在健康科学的生活方式的基础上，以正确的养生观为指导，配合一些养生保健的小方法，坚持在日常生活中，而不是光说不练。
现在国医大师邓铁涛教授已经102岁了，仍然身体硬朗，神清气爽，眼不花，耳不聋。能达到这样长寿又健康的状态，同他的养生观和养生小方法是密切相关的。
养生第一法 起居作息规律
一日起居介绍
我每天起床、打拳、练气功、吃饭、读书、看报等都有一定的次序，下面是我的作息表，这个作息表已经伴随我度过几十年了：
早晨起床
静坐、50个呼吸吐纳
自我保健按摩（从头开始、遍及全身）
喝一杯热开水或花茶
打八段锦
早餐
早餐后练气功（半小时到1小时）
读书、看报、练书法、写文章等
中午绕楼散步10圈（11：00-12：00）
午餐
午餐后看看报纸
午睡（13：30-15：00）
读书、看报、写文章
傍晚打太极拳
晚餐
看会儿电视
晚21：00洗澡（冷热水交替）
做30分钟气功、看看书
23：00之前准时睡觉
善养生者，起居必有常制
古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”唐代的药王孙思邈，据考证活到141岁，他也总结出“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”
因而，不难看出养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。
反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。
我们人体内部是非常微妙的，存在许多规律性的现象，如一天24小时的日夜节律，正常的规律是，白天干活，晚上睡觉；如妇女的月经，每月什么时候该来，来多久，什么时候该结束，都有规律。
拿饮食规律这一点来说吧，许多犯胃肠道疾病的人，就是因为一开始不注意饮食规律造成的，“白领”中这样的人比较多。像每年都因为胆结石而切除了胆囊，变成“没胆”的人，医学研究表明，就同那些人经常不吃早餐有关系。慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，在我接诊的许多患者中，也都跟饮食不规律很有关系，经过调整饮食的规律，配合一些药物治疗后，多数能够治愈。而像急诊科经常接待的那些突发腹痛、腹泻、呕吐的急性胃肠炎患者，有很多也同“饮食不节”很有关系。在我看来，规律饮食的人，很少会得这些病。
如果说饮食规律的重要性还不容易被体会到的话，那么，睡眠规律的重要性就变得容易理解得多了。现代都市很多人有这样的经历：由于学习或赶工作，连续加班熬了几次夜，每次都是忙到凌晨2、3点钟之后才睡，一觉睡到次日中午，这样算下来睡眠的时间其实也不短，足足有10个小时，但是第二天起床时却总觉得像没休息过一样，头脑昏昏沉沉的，提不起精神，这就是违反了人体正常生理睡眠节律的“后果”。人如果经常“开夜车”，就会打乱这种节律，影响睡眠质量，次日起床后就会感觉精神疲惫，头脑不清醒，不仅影响第二天的工作和生活，也会影响健康。偶尔几次这样的经历还不要紧，影响不会太大，可是如果长时间这样的话，就会打乱大脑正常休息的节律而有损健康。如胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等症状就很可能出现。
现代人工作繁忙，迫于赶工作，有些人喜欢夜深人静而选择夜间工作，这些都是有碍健康的。长期打乱作息时间，就容易产生问题。除了上面举出的一些情况，还容易得感冒、一生病便很难好、面容憔悴、“熊猫眼”，女士还可能出现内分泌紊乱、月经不调的情况。所以，经常熬夜的人群需要留神注意了。
按时就寝、按时起床，能保证充足、良好的睡眠；而科学、规律的作息安排，有利于保持高质量的睡眠。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力，以便第二天更好地投入到工作和生活中去。列宁有句话讲得很好：“不懂得休息的人，就不会工作。”
除了上面提到的饮食和睡眠要规律之外，日常生活中的其他方面，如运动、工作、娱乐等活动安排得合理与否，对人体也会有影响，在此我们不详谈。
因此，我建议每个人都需要根据自身情况的不同，合理地安排好自己每日的工作、学习、运动、饮食、起居等日常活动，并长期坚持、形成规律，让自己的生活方式变得更健康，这个非常重要。
随着生活水平的提高、医疗条件的改善，人们对健康与长寿的渴望与日俱增。俗话说，要想身体好，养生有诀窍！今年已经102岁的中医学泰斗、国医大师邓铁涛教授就提出了“养身先养心”的养生之道！邓老从医80余年，精心研究中医理论，致力于中医教育事业，培养了一大批中医人才，为中医药的继承和发展极尽毕生之力。他认为健康长寿与日常生活密切相关，并结合自己的切身体验，总结了“养生二十一法”，创立了“八段锦养生操”，同时结合自身80余年的行医经验和相关科研成果，对常见病的预防和治疗提出了宝贵方法。
【广东省中医院邹旭副院长联合广东省中医院大心血管科主任吴焕林教授一起将百岁邓老的养生之道编著成书，以使更多的人通过学习了解邓老的养生之道，从中悟出找到适合自己的养生方法】
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本文摘自《活到百岁的智慧——国医大师邓铁涛的养生之道》
图片来源于网络
编辑：查冠琳
责编：宋莉萍
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