【健康生活方式】久坐=“慢性自杀”?让我们一起动起来吧!

来源: 荣成市石岛人民医院/sdrmyy1945

坐办公室的你每天要坐几个小时?上班坐8小时,吃饭坐1小时,看电视坐2小时,玩游戏坐2小时…保守估计,除了睡觉你基本都是“坐着”。

“久坐”对人体的危害是深远的,它可能会损害我们的生殖系统,招来高血压、冠心病、糖尿,导致肥胖、大屁股、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、关节病、心情压抑等等一系列疾病。

世界卫生组织(WHO)早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一,甚至赶超吸烟的危害。


久坐危害一:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐危害二:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐危害三:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

久坐危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五:当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐危害之六:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐危害之七:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

坐班族的同志们,你们准备好了吗?

来跟着小编一起动起来吧! 

颈部牵伸:

坐位双肩放松,双手交叉抱于胸前,颈部和上半身保持位直立。

 身体不动,尽自己所能低头保持5-10秒,再尽力后仰保持5-10秒为一次,重复5次;

 身体不动,头尽力靠近自己左肩膀,保持5-10秒,再换右侧保持5-10秒为一次,重复5次;

 脖子尽力向左侧旋转保持5-10秒,再向右旋转保持5-10秒为一次,重复5次。

 收下颌动作:

坐位双肩放松,平视前方,向后平稳缓慢移动头部(类似于缩双下巴),到极限处保持3-5秒,然后放松回到起始位为一次重复10次。

站立位提踵:

站在椅子后,双手轻扶于椅背,身体保持直立位,把双脚后跟抬离地面,大腿及小腿肌肉充分收缩,维持5-6秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次。

 背伸展:

端坐于办公椅,双臂后伸环抱椅背,双脚放松分开与肩同宽,将臀部紧贴椅背,将胸部缓慢向前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次。可有效缓解久坐后的含胸驼背姿势。

 反向平板支撑:

背对办公桌,双脚打开与胯同宽,双臂后伸扶住桌沿,双手宽度略大于双肩。双手伸直撑住桌面,稍微向前移动两小步(增加难度可向前多移动一段距离),收紧腹部肌肉,将身体挺起,侧面看呈一条直线(不能塌腰),颈部保持直立,不要后仰,保持姿势至力竭,休息半分钟重复2-3次。

扶墙俯卧撑:

面对墙壁,靠近站立,双脚打开与胯部同宽;双臂前伸,与肩膀同高,宽度略大于双肩,双手撑住墙面;稍微后退两小步(增加难度可后退多步),收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直;然后身体压向墙壁,再撑起身体;做3组动作,每组10次。

久坐族的亲们,想要告别颈椎、腰椎病,告别肥胖,保持健康,Everybody,let's go!动起来!动起来!动起来!