大雪已过，冬日的气息显得越发浓郁，随着气温的不断降低，和昼夜温差的不断扩大，很多人会出现各种不适，比如因气温过低而手脚冰凉、因温度变化而受寒着凉、因阳气不足而腰酸背痛、手脚屈伸不利等。
由于降温而引起的各种问题容易让人苦恼，这时不妨试试泡脚，不仅简单便捷，如若再在泡脚水中加入相应的中药材，还会有很好的保健养生作用。
01
泡脚的作用原理
人体的经脉遍布全身，特别是在脚上，经脉的分布格外密集。泡脚，可以通过温和的外力，促进人体的气血运行，有助于舒缓压力，促进睡眠。
同时，在人体脚上有很多反射区，在泡脚时加以适当的按摩，可以起到更好的养生保健作用。
02
二十种泡脚方
一.
风寒感冒方
组成：紫苏叶10g，荆芥穗10g，生姜5片。
适应症：打喷嚏，流清涕，畏寒怕冷等症状。
功效：散寒解表。
二.
外寒里热感冒方
组成：葛根9g，柴胡6g，独活6g，白芷6g，金银花6g，连翘6g，茯苓9g，生姜5片。
适应症：发热恶寒，发烧头痛，浑身酸痛，咽喉干痛。
功效：解肌发表，清热散寒。
三.
女士保健方
组成：姜厚朴10g，麸炒枳壳10g，木香10g，乌药10g，丹参20g，当归尾10g，川芎10g。
适应症：由肝气不舒、气血郁滞引起的胸胁疼痛，心烦叹息，乳房胀痛，痛经等症状。
功效：行气活血，理气疏肝。
四.
肩颈保养方
组成：葛根15g，白芍9g，炙甘草6g，桂枝9g，生姜5片，大枣三枚。
适应症：颈部发紧僵硬易疲劳，受寒时会加重。
功效：解肌散寒，润脉舒筋。
五.
温阳保健方
组成：艾叶10g，干姜5g，吴茱萸5g，黄芪15g。
适应症：由虚寒引起的畏寒肢冷，痛经胃痛，倦怠乏力，大便稀溏，泛吐清水等症状。
功效：温阳散寒。
六.
祛风除湿方
组成：薏苡仁30g，牛膝10g，独活10g，泽兰10g，秦艽10g，桑枝20g，鸡血藤20g，肉桂5g，黄芪15g，一条根15，生姜5片。
适应症：风湿痹痛，筋骨不舒，肢体拘紧等症状。
功效：祛风除湿，舒筋活络。
七.
治咳嗽配方
黄麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白矾30克。
八.
治高血压病中药配方
罗布麻叶15克、杜仲6克、牡蛎15克、夜交藤10克、吴茱萸10克;或桑叶、桑枝、茺蔚子各15克，或钩藤40克、夏枯草30克、桑叶20克、菊花20克。
用上药加水2000毫升煎成1000毫升，去渣后混入足浴盆，睡觉前浸泡双足30--40分钟。
九.
治头痛配方
白附子10克、川芎20克、白芷20克、细辛10克、葱白5根。
十.
治失眠配方
磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克，或酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克水煎去渣，加热水至3000毫升泡脚每晚睡前一次。
或吴茱萸40g，米醋(白醋)适量。用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，配合足浴盆浸泡双足30分钟，每晚睡前一次。
十一.
治痛经配方
蒲黄20克、五灵脂20克、香附20克、延胡索20克、当归20克、赤芍15克、桃仁10克、没药10克。上药加水2500毫升，煮沸15分钟后离火，先以药液蒸气熏双脚，待温度适宜后将双脚浸泡于药液中。
每次浸泡15--20分钟，每日早晚各熏洗1次，每剂药重复使用两天。于经前3天左右开始用药，连用3--5剂,连续用3个月经周期。也可小茴香200g单煎泡脚，每日一次。
十二.
治风湿麻木配方
山姜茎叶适量，或野花椒枝叶适量，或番木瓜枝叶适量。煎汤后去渣，混入温水用足浴盆浸泡双足30分钟。
十三.
治血栓闭塞性脉管炎配方
桂枝，附片，伸筋草，苦参各15克。煎后去渣，混入温水用按摩足浴盆浸泡双足30分钟，10天一疗程，每日二次。
十四.
治中风后手足拘挛配方
伸筋草，透骨草，红花各6g。5kg清水加上药，煎煮10分钟后加入温水，用足浴盆浸泡双足，每日三次，一个月为一疗程。
十五.
治双足水肿配方配方
楠木，桐木各适量。用上药煎汤后加温水，用按摩足浴盆浸泡双足，每次20分钟，每日一次。
十六.
治足跟痛配方
寻骨风30克、透骨草30克、鸡血藤30克、乳香10克、没药10克、血竭10克、王不留行15克。上药煎水泡脚30分钟，每日一次。
十七.
减肥配方
冬瓜皮200g，茯苓100g，木瓜100g。水煮去渣后，混入足浴盆内浸泡双足每次30--40分钟，至微微出汗。每日一次，20-30天为一疗程。
十八.
治老年斑配方
当归40g，桂圆肉25g。将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。
十九.
治黄褐斑配方
山楂、当归各16g，白藓皮、白蒺藜各15g。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁取一杯代茶频饮，余液与2000毫升开水—起倒入盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。
补血疏肝，散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药，而使面部长黄褐斑的妇女。
二十.
治脚底皴裂配方
桂枝15克、银花15克、红花20克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。
03
中药泡脚的注意事项
一.
水温
水温一般在40℃左右为宜，温度若过低会起不了作用，过高容易引起烫伤、大汗淋漓等各种问题。
二.
时间
泡脚的时间应以半个小时左右为宜，或者以微出汗出为准，不宜过长，否则容易耗气伤津；也不宜泡完就睡，最适宜的时间是睡前1~2小时，即晚上九点左右。
三.
水位
水位不宜过低，一般没过脚踝上十厘米左右为宜，有条件的可以没过小腿。
四.
频率
不宜太过频繁，一天一次或者两天一次，可以根据自己的实际情况来，如果是辅助治疗的话，可以在医生的指导下适当增多。
五.
效果
泡脚是一件持之以恒的事情，贵在坚持，只泡一两次很难得到明显的改善，也不可贪心地增加温度、时间和频率等。
六.
不宜人群
下肢静脉曲张患者、各种出血疾病患者、各种血栓患者、各种心脑血管疾病患者（泡脚可能会加剧），糖尿病患者（皮肤对温度的感觉不灵敏，容易烫伤，且伤后不易愈合），脚上有外伤者（增加感染风险，不利于愈合及恢复），妊娠期及月经期妇女，空腹或过饱人群等。