把吃高了的血压，再吃下去！

饮食中含充足的镁元素有助控制血压，因为镁能扩张动脉血管，降低血压。

富含镁元素的食物包括：

1. 紫菜：含镁量最高，被誉为“镁元素的宝库”；

2. 谷类：如小米、玉米、荞麦面、燕麦等；

3. 豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆；

4. 蔬菜：如苋菜、辣椒、蘑菇；

5. 水果：如杨桃、桂圆、核桃仁。

很多人血压高是因为吃的太咸。这些人可以多吃富含钾的食物，因为钾会抑制食盐中钠的吸收，有利于把钠排出，从而达到降血压目的。

富含钾元素的食物包括：

1. 五谷杂粮：糙米、土豆、南瓜、薏米、荞麦、豆类

2. 果干：杏干、梅干、葡萄干、红枣

3. 水果：香蕉、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、苹果、葡萄

4. 蔬菜：菠菜、花椰菜、卷心菜

5. 其他：酸奶、牛奶、巧克力

莴笋含钾丰富而钠含量低，能帮助体内水盐的平衡，维持血压稳定。

推荐莴笋和蒜苔搭配食用，因为它们都含有丰富的膳食纤维，能清除体内多余的胆固醇和甘油三酯，防治动脉硬化。

花生中含有大量的亚油酸，可避免胆固醇在体内沉积，而且花生中的锌元素含量很高，有抗老化作用，醋则有活血散瘀的功效。

黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用，生物碱和类黄酮物质能通过使血管舒张而使血压下降。

吸烟男性一天3次食用猕猴桃可能对降血压有益处，并可抗血小板凝集。

不吸烟的人，也可以多吃猕猴桃哦！