腰隐隐作痛？
时不时搬重物，腰忽然闪了一下？
长时间保持同一姿势，腰又酸又痛……
面对这些，老一辈的人总说“年轻人，你的床太软了，多睡睡硬板床，腿好腰好背也直。”
硬板床，真的能拯救你的腰吗？
床太软，腰会酸，背会痛
软床，是很多年轻人的选择，软绵绵的，整个人都能陷进去，但也正因为如此，软床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱的生理曲度。
此时，脊柱周围的肌肉群会协同收缩以维持脊柱正常状态，就会产生腰酸背疼、酸胀僵硬感，尤其是一些老年人及腰病患者。久而久之，也可能发生腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
而且，对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。
床太硬，硌得慌，腰酸背痛
床太硬，对很多人来说硌得慌，尤其是头部、背部、臀部等几个支撑点，承受的压力增大，睡上一会就喊痛，根本得不到该有的放松。
更何况，睡硬板床时，腰部会悬空，人体得不到很好的支撑，也会加重腰酸背痛的症状。长期如此，可能改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等疾病。
挑选床垫时，究竟有什么要求？
床垫，因人而异，舒适更要健康
床的舒适度，不仅会影响脊柱健康，还在很大程度上决定了睡眠质量与生活品质。一个理想的床垫（或是床）该具备哪些条件？
软硬适中
人体的脊柱是有生理曲度的，从侧面看，颈曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度，而太软太硬的床垫都无法完全人体贴合。
因此，好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
判断方法
平躺时，手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，并与肩、腰、臀部完全贴合。
侧卧时，如果与身体曲线自然贴合，则合适，若手掌能轻易在缝隙中穿插，则说明床太硬。
软硬看人群>>>>
偏瘦的人
瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰，而且体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床。
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偏壮的人
可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
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老人
老人的骨骼出现退化，偏硬的床比较好，尤其是能贴合老人身体曲线的床是最合适的。
承托力好
承托力不是指床硬，也不是指床厚，而是贴合身体曲线，使得身体各部位都获得均匀的支撑，即使是高弹性的床，也需要保证它的承托力。
透气性佳
人在睡觉时也会出汗，尤其是一些体虚、更年期等人群，汗液很可能渗透进床垫。如果床的透气性不好，很容易滋生细菌、螨虫等微生物，也可能给身体带来湿气，形成恶性循环。
看材质
目前市面上较为常见的床或床垫主要有弹簧型、乳胶型、棕榈编制型，各有哪些优缺点？
1、弹簧型
优势：弹性很好，透气性强，硬度也比较高，承托性也较好，适合很多人。
劣势：受力过度时易塌陷，抵触到弹簧时影响睡眠。
2、棕榈编制型
优势：软硬度适中，柔韧性好。
劣势：可能出现虫蛀或是发霉的现象。
3、乳胶型
优势：弹性好，透气性强，承托性也好，又可以顺应人体曲线，更大程度地接触躯体，平均分散压力，适合群体更广。
劣势：不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后，会强化不良睡姿，可能更严重。但从另一个方面讲，也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。
硬板床，真的能拯救你的腰吗？
腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。硬板床，怎么拯救腰？
硬板床 ≠ 硬木板
一些腰病患者，一听说睡硬板床可以缓解腰疾，纷纷拿走床垫，直接躺在硬板上，其实并非如此。
睡硬板床，指的是下面为硬木板，但上面需要垫3-5cm左右的软垫，稍有柔软度以符合人体脊椎的正常曲线，以免造成局部血液循环减慢，肌张力过高。
对于腰椎盘突出等群体，还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。
对于驼背人群，如果早期没有形成病理性驼背的，睡硬板床，在一定程度上有助于恢复生理曲度，但也得配合适当的功能锻炼。
如果是病程长，有韧带钙化形成的，或是脊柱弯曲至严重变形的，睡太硬的床反而增加关节压力，不太建议睡硬板床。
因此，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微较高的床，但也得符合身体曲度，不盲从，购买前最好到店里试一下。
来源：生命时报 | 编辑：杨志慧
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