晚上九点后千万别做这几件事,第一件你就经常做,不信进来看看!

来源: 大连广誉远中医院/dlgyy0411

  劳累一天的上班族回到家就是最放松的时候了,终于可以好好休息了,想做什么做什么,但也要注意养生,对身体健康不利的事情千万不要做,尤其是9点以后!


别吃宵夜

  传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。


别大量饮水

  临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

  含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,对身体健康极为不利。

不看刺激类节目

  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

  所以,晚上9点后最好避免过于奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

别做剧烈运动

  适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。


别吃钙片、维生素补剂

  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

别想太多工作

  不少人习惯在睡前回想一天工作生活的点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以入睡。

  人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。

 不玩手机

  很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。晚上9点后使用20分钟智能手机,会影响第二天工作中注意力的集中程度。专家建议晚上9点以后要远离手机或让手机远离卧室。

大连广誉远中医院温馨提示:

  这些看似很平常的生活习惯却给人们身体健康带来无形的伤害,所以对以上这些不良习惯一定要加以改正,同时冬季也是心脑血管疾病高发季节,膏方进补再适合不过了,我院熬制的膏方原料均是东阿阿胶、国胶堂等知名品牌的上乘产品,质量有保证,养生效果更好。


本文图文转网络,版权归作者所有。转发只为分享,无商业目的。如有使用不当,请联系删除。