在急性发作期，腰椎间盘突出病人除积极进行康复治疗外，保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，腰痛症状缓解后进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
急性期
1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。
3、坐位：将腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足之间的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座：从座位上站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好中心后起立。
恢复期
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加
脊柱的稳定性。
1、拱桥式：仰卧曲膝，吸气时将腰、臀部上抬，呼气时缓慢落下，反复10-20次，该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位：保持腰背部紧贴床面的情况下，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部。
3、侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，左右侧各做数十次。
4、飞燕式：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，将头、胸及四肢同时向后抬离地面，四肢伸直，如飞燕状。不能完成的情况下练习时可仅将双下肢抬起，逐渐加大难度。
5、退步走：保持挺胸抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的肾俞穴，其余4指向前(也可两臂配合两腿动作做自然摆动)。脚向后迈步时膝关节自然伸直，先以前脚掌着地。一般中老年人每天可以退步走1—2次，每次20分钟。身体虚弱者可相应减少时间。此外，退步走时要格外注意安全，行走的速度应严格控制，不宜太快。练习的场地应选择在较为平坦、无车辆无行人干扰的地方为佳。