24小时,跟颈椎烦恼说bye-bye

来源: 医药汇通/olq777777


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由于长期的伏案工作,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人忧心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生受损,后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗,不如先发制人,主动出击。每天坚持动一动,给颈椎以精心照顾,是自己远离病痛。

8:00改掉晨起坏习惯

晨起时切忌用颈椎病拖着自己起床,而改用腰部的力量。起床后双手微握,手指交叉后放在后颈处,同时向左右轻轻按压,给颈椎做个环境操。

9:00温暖颈椎 自制驱寒茶

颈椎的疼痛多伴有寒湿的侵袭,办公室又长期开着空调,因此,无论冬夏,最好准备一条披肩,给自己的颈椎以温暖的呵护。早餐过后,办公室的第一杯茶,请用自制的驱寒茶代替咖啡。做法如下:取红糖1汤匙、生姜7片,有沸水冲开10分钟集成,可以隔天喝一次。

10:00做5分钟颈椎操

已经埋头工作了一个小时,颈椎开始渐渐感受到压力,想活动一下。却受限于办公室人员较多、空间有限。别急,坐在座位上,你也能用简单的颈椎操来进行保养:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针绕和逆时针环绕的动作,注意每个动作要轻缓、柔和,同时保持颈部以下的身体部位不动。每天利用工作闲暇时间练习5分钟,让颈椎喘喘气。

12:00吃饭时来点小夸张

终于盼来了午餐时间,不妨让自己的动作来点小夸张,比如,喝水时把头尽量向后仰,吃东西时尽量的动用自己的咀嚼肌。这些都可以舒缓僵硬的颈部肌肉。别在乎别热你的侧目,保养自己的颈椎,让别人说去吧。

15:00简单地按摩颈部

上午加下午的接力站,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

18:00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会营养不良,进而退化。因此,增加户外活动也是养护颈椎的方法之一,下班之后进行适量的运动,不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫,更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。

19:00晚餐补骨加分

作为一名忙碌的白痴,你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医以为,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中,已达到强壮筋骨的目的。

21:00学学大鹏展翅

看电视的时间不要浪费,可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:站立,轻轻弯腰至90度,讲手臂想两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟、这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00享受中药热敷

将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热,装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟,每日热敷1次。这样做看改善颈背部的血液循环,缓解肌肉紧张。需要注意的是,药包的温度不宜过高,热敷的时间也不可过久。

23:00选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。中间低、两段高的元宝行保健枕对颈椎有很好的支撑作用,能让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

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