钙片效果好不好，看“配料表”就知道

补了这么多年钙，你真的需要吗？琳琅满目的钙剂，你知道如何买到性价比最高的那一瓶么？

不明真相的吃瓜群众们，想知道答案请继续往下看。 

人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，可促进其生长发育，维持其形态与硬度;1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用。

按照《中国居民膳食指南》建议，一般人均每天摄入钙量为800毫克。

每天食用300克奶制品，加上豆类、谷物、蔬菜等提供的钙，基本可以达到800毫克的推荐摄入量。

但一些特殊人群每天需要摄入更多的钙。

▌11~16岁青少年：

 每天摄入钙量不低于1000毫克，缺钙可能出现生长痛、抽筋、注意力不集中等表现。

▌孕期和哺乳期女性：

 每天摄入钙量为1000~1200毫克，哺乳期每日钙摄入总量应达到1000mg。若缺钙则会出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、关节疼、头晕，水肿及乳汁分泌不足等症。

▌50岁以上人群：

 每天摄入钙量不低于1000毫克，缺钙则会出现腰酸、背痛、腿抽筋、个头变矮、牙齿松动的等表现。

上述三类人群，以及正常膳食达不到推荐量的人，可以考虑服用钙剂补钙。

购买钙剂时，很多人会问：什么品牌的钙剂效果好?其实，根据品牌选择钙剂，还不如学会看“配料表”。

此外，钙剂分次补充效果更好，选择时可优先选“小片”。举例来说，若医生指定每天补钙的总量为900毫克，那么每天分3次服用300毫克的钙，吸收效果通常比服一片900毫克的钙更好。

尤其是老年人，身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。

无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙，它们的特点是钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，但需要与胃酸发生化学反应才能释放钙离子，会对胃肠道造成一定刺激，所以适于胃肠功能较好的人。

有机钙：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙，特点是溶解性和口感较好，但含钙量相对较低，适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。

另外，补钙需要长期服用钙剂，也可根据自身的经济条件挑选性价比高的钙剂(土豪除外)。