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白菜种类繁多，好吃又便宜
是养生保平安的看家菜
俗话说“百菜不如白菜”
一颗土生土长在河北的白菜
能够足你一冬天大部分的营养需求！
（视频来源于“糖豆养生堂”，时长约5分钟，请在wifi下观看）
补钙、降压、强免疫
通便、防癌、降血糖
……
好处多的数不清，
快看看不同种类的白菜都怎么吃最好！！
小白菜
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小白菜营养十分丰富，富含叶绿素和维生素C，十分有利于我们体内自由基的排泄，从而起到抗衰老的作用。
另外，有研究发现，小白菜的含钙量与牛奶十分接近，又因小白菜钙磷比例接近母乳、且含有较多的锌元素，这使小白菜中的钙比牛奶且更容易吸收。
所以，对于想要补钙又不愿意喝牛奶的朋友，时常吃一些小白菜是非常不错的选择。
如何选购小白菜
目前，市售的小白菜有两种：
其一，为大白菜幼苗，一般大家可以在秋季买到，多为农民为防止大白菜种植过密而拔除的多余植株；
其二，是真正的“小白菜”，它与大白菜品种不同，成年体植株即与大白菜幼苗十分接近。
在冬季的时候，建议大家挑选的时候以小棵的为标准，这样的小白菜更嫩、口感更好。
一般来说，20cm到25cm左右都是可以接受的，菜叶要选择翠绿色的，根部要很饱满的。如果菜叶呈暗绿色，那多半是“老白菜”，不建议选购。
娃娃菜
2
娃娃菜是种超小白菜，其特征就是“小而黄”，而黄色食物多含大量的钾元素。
人体中的钾与钠通常处于动态平衡的状态，过多的钠会引起血压升高，因此，补充足够的钾元素，可以在一定程度上平稳血压。
另外，钾元素是维持人体神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，补充足够的钾元素可以增强人体活力、提高免疫力。
经常有倦怠感或经常腹胀的人，可以多吃些娃娃菜，增强人体和肠道肌肉的动力，减轻不适感。
娃娃菜挑选技巧
由于市售的娃娃菜单价要高于大白菜，所以有很多不法商家会使用大白菜来冒充娃娃菜出售。那么我们如何区分真假呢？
首先要看色泽：娃娃菜的叶子嫩黄，白菜由于品种不同，如果是白菜心，就会黄中带白。
就算很多大棚防止大白菜见光以造假，但是大白菜的叶子颜色也跟娃娃菜的自然色泽不同。
其次看外形表面：娃娃菜的叶基较窄，叶脉细腻，而大白菜的叶子叶基和叶脉都比较宽大。
最后看包心：大白菜包心生长比较紧密，其叶子皱缩程度严重，呈扭曲状。娃娃菜叶面比较平整，叶子卷曲花纹也很精致和小巧漂亮。娃娃菜叶较直，白菜心叶子向里弯曲。
大白菜
3
大白菜是老百姓的“看家菜”，人人都能吃得起。虽然现在大家已经不再冬储白菜，但是“萝卜白菜保平安”的说法仍然十分流行。
大白菜以“粗纤维”著称，因此可以通肠便。而且大白菜是典型的十字花科植物代表，因此也是世界卫生组织公认的抗癌食材。
根据现代药理学研究，大白菜中含有大量纯天然的吲哚-3-甲醇，它可以帮助我们身体合成有益的“酶”，来抑制癌细胞的生长和扩散，是目前应用广泛的抗癌成分。
且大白菜中含有的微量元素“钼”可以阻断人体内亚硝胺等致癌物质的生成，达到预防癌症的目的。
来源：养生中国
编辑：康小北
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