脊柱对健康有着重要的影响，保护脊柱十分必要。
广卫君为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操，工作空闲做一做，快速解除肌肉疲劳，为脊柱保驾护航。
来源：中医健康养生官方号、养生中国
壹——隔墙看戏
贰——十点十分操
功效：
当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。
叁——头手对抗
功效：
一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。
肌肉运动时，局部血液循环量加大，局部营养供给会得到改善，预防肌肉损伤，使体内因疲劳产生的酸性物质得以消除。特别是伏案工作的人，可每天做2分钟。
肆——旱地划船
动作要领：
双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。两手呈握船桨姿势，两手向后划。
练习要点：
做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。
注意：在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止，立即去医院就医。
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